Внутренний диалог, от которого невозможно сбежать. Ты десять, сто, тысячу раз прокручиваешь один и тот же разговор, ситуацию, страшную картинку из будущего или стыд из прошлого. Мысль ходит по кругу, как заезженная пластинка, не давая уснуть, отравляя утро, высасывая все силы.
Что делать если твой мозг попал в ловушку, которая на научном языке называется руминация.
Проще говоря, это когда твои мысли не идут вперед, а бегают по замкнутому кругу, как хомяк в колесе. И этот хомяк уже так устал, но не может остановиться.
Чем опасно это состояние «заезженной пластинки»?
- Оно выжигает тебя изнутри. Постоянное прокручивание — это адская работа. Отсюда — вечная усталость, даже после сна.
- Оно усиливает тревогу и тоску. Чем больше ты жуешь негатив, тем реальнее и страшнее он кажется. Мир сужается до размеров этой одной проблемы.
- Оно парализует. Пока ты в голову решаешь проблему, ты не делаешь ничего в реальности. Жизнь проходит мимо.
Остановись! Ты — это не твои навязчивые мысли. Они — просто шум. Помеха. А главный дирижер в твоей голове — это ТЫ. Дыши. Мы начинаем
Упражнение «Солнечный диск»
Это не магия, а психологическая техника. Ее суть — не бороться с мыслями (потому что борьба — это тоже напряжение), а мягко переключить «канал» в твоей голове. Научить мозг концентрироваться на чем-то спокойном и нейтральном.
Что делать?
- Устройся поудобнее. Сядь в кресло или приляг на кровать. Выключи свет, убери телефон. Глаза закрыты. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Просто почувствуй свое тело. Не надо никуда спешить.
- Включи воображение. А теперь представь прямо перед собой... яркий, горячий, светящийся диск. Как маленькое солнце. Он медленно вращается. Его цвет — от красноватого до золотисто-желтого. Постарайся увидеть его как можно четче, как будто это реальный объект в темноте перед тобой.
- Лови момент, когда уплываешь. Скорее всего, через 10 секунд твой мозг попытается вернуться к навязчивым мыслям: «А что, если...», «А вот тогда я...». Это нормально! Это и есть твое «заезженная пластинка». Как только поймал себя на этом — без злости, без ругани («опять я не могу!»), просто скажи себе мысленно: «Ага, опять оно. Ничего страшного». И мягко, как за ручку, верни свое внимание к образу светящегося диска. Смотри на него. Концентрируйся на его свечении, на вращении.
- Самая интересная часть — отпускание. Через несколько дней практики ты заметишь, что образ диска возникает быстрее и он становится ярче. Вот тогда мы сделаем следующий шаг. Начни мысленно уменьшать этот диск. Пусть он станет размером с монетку, потом с горошину... его свечение становится все тише... и вот он совсем исчезает. Остается только ровный, темный, спокойный фон. Тишина. Пустота.
Вот он — тот самый момент покоя, «мысленный вакуум», где навязчивые мысли теряют свою силу. Побудь в этой тишине. Всего несколько секунд. Это и есть настоящий отдых.
Почему это сработает?
- Ты даешь мозгу конкретную задачу вместо хаотичного метания.
- Ты тренируешь «мускул внимания». Ты учишься им управлять, а не быть его жертвой.
- Момент «вакуума» — это перезагрузка. Как перезапустить зависший компьютер.
Делай это упражнение каждый день по 10-15 минут. Будь к себе добр. Не жди мгновенных чудес, но доверься процессу. Ты учишься заново быть хозяином в своем доме — в своей голове.
Если трудно одному, я готова пройти этот путь с тобой
Тебе понадобится только телефон или ноутбук. Вместе мы сможем:
- Сделать это упражнение бок о бок. Я буду твоим гидом, помогу мягко войти в состояние покоя.
- Разобраться, откуда «растут ноги» у твоих навязчивых мыслей.
- Найти и другие способы, которые подходят именно тебе, чтобы обрести тишину.
Ты заслуживаешь жить без этого постоянного шума в голове. Ты заслуживаешь спокойствия. И первый шаг к этому ты уже сделал — ты дочитал до конца.
С любовью и верой в тебя,
Твой психолог.
©Наталья Старосельская , встречаемся на моем ТГ канале или ВК канале
P.S. Не откладывай. Прямо сегодня, перед сном, попробуй просто представить то самое маленькое солнышко в темноте. Это твой личный выключатель. Ты можешь его нажать.