В Индии есть такие чудаки — Наги. Они по большей части времени действительно наги и практикуют левитацию в состоянии транса. Их легко узнать на улицах городов не только по отсутствию одежды, но и по тому, что на ногах они носят цепи. Наги объясняют это тем, что могут не преднамеренно впасть в состояние транса и улететь.
К чему я это здесь рассказал — узнаете чуть позже...
МОЯ РОСТОВСКАЯ СОТКА
2017 - 50км 4:09:40 (5:00) 4 место
2018 - 100км 9:56:20 (5:58) 7 место
2019 - 100км DNF, сход на 50 км 4:22:00 (5:15)
2020 - пропуск из-за травмы, волонтёр с 7 утра до 23 вечера
2021 - 100км 8:57:58 (5:23) 10 место (8 место среди мужчин) личный рекорд
2022 - не проводилась
2023 - судья
2024 - 50км 4:14:11 (5:05) 4 место (2 место среди мужчин)
2025 - ?
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
В это воскресенье в третий раз в жизни я побегу 50 км в рамках «Ростовской сотки».
Специально к этому старту не готовился, если не считать подготовкой 5 марафонов за 7 дней и средний ежемесячный объем бега около 600 км.
Однако ставлю перед собой 3 уровня задач:
Задача минимум — пробежать быстрее прошлогоднего результата (4:14:11)
Задача оптимал — пробежать быстрее личного рекорда 2017 года (4:09:40)
Задача максимум — уложиться в прогноз-пожелание ветерана донского бега Сергея Мовсесьяна (3:48:00)
Однако, положа ногу на сердце, основной своей задачей определил выбежать эту дистанцию из 4х часов.
ТРАССА
Каждый год строители в парке преподносят нам сюрпризы. Вот и в этом году мы будем бегать по новому маршруту. Были сложности при выборе километрового круга. В данном парке это не такая простая задача. Все дорожки лучевой направленности, закольцевать не получилось. Не все просто будет местами и под ногами, учитывайте этот момент. Особенно на фоне усталости. Особое беспокойство вызывает площадь, где придется бегать по кругу. Строители там подсыпали щебень и обещают все заасфальтировать к воскресенью. Остается им поверить на слово. Там кусок примерно 100 метров. В одном из «плеч», по которому мы раньше бегали разрыта яма. И хотя там пробегать возможность, есть, но если будет встречное движение гуляющих, то возможны трудности, поэтому – делаем там поворот на условный круг к памятнику и храму. Но бегать вокруг памятника и храма уже не будем – там тоже разрыто и не безопасно. Так что там сразу разворачиваемся на площадке между храмом и памятником. Вот так! Но в целом трасса – приемлемая. Круг=1 км. Трасса промерена колесом.
Организатор старта А.Н. Капалет
ТРАССА ГЛАЗАМИ И НОГАМИ УЧАСТНИКОВ
Процитирую победителя на дистанции 50 км Дениса Дудченко:
Уже с первых метров дистанции меня ожидал 200 метровый тягун, который явно не входил в мои планы. В 2018 году, когда бежал здесь 100 километров трасса выглядела совершенно по другому, но строительные работы в парке сделали свое дело и маршрут поменялся, оказавшись более сложным. Далее на отрезке в 300 метров идут четыре неприятных поворота на 30-45 градусов, что явно выбивает из темпа бега сбрасывая скорость. И тут же спуск вниз, который ранее был вверх. На нем нужно быть предельно аккуратным, так как передняя поверхность загружается максимально быстро, а скорость если не притормаживать, может развиваться очень высокая.
В моем случае спуск не использовался как отрезок для компенсации потраченных секунд на подъеме и петляющих поворотах, так как понимал, что рано или поздно это сыграет негативное последствие. Далее шел поворот направо и прямая в виде 100 метров в одну сторону и 100 метров обратно с разворотом в конце аллеи на 90 градусов. Асфальт на этом участке был явно не из лучших и следить куда ставится нога нужно было постоянно.
Резкий разворот совсем убивал скорость, где приходилось в прямом смысле останавливаться, разворачиваться и вновь набирать скорость. Мелкая крошка из убитого асфальта добавляла и на то экстремальную обстановку. На одном из кругов я все таки проскользнул на повороте, но остался на ногах.
В конце круга нас ожидал вираж из 100 метров по той же асфальтовой крошке, которую бережно уложили строители, не успев положить новый асфальт. Итого, круг длиною в один километр. Такого городского трейла мне предстояла пробежать аж 50 раз. Как итог: это 10 километров только одного бега вверх (200 м тягун х 50 раз) и 10 км того же спуска, не говоря о 5 километрах по виражу по крошке, а также 15 км с поворотами в количестве 200 штук в копилке. Оставшиеся 10 км по разбитому асфальту с 50 разворотами на 90 градусов это уже просто сказка.
МОЕ ПИТАНИЕ
Последние дни перед стартом загружался кашами, макаронами, соленым, копченым, острым, пенным 🍻
Пропивал кисель, изотоник, темное, светлое 🍺
Утром на завтрак съел сладкий сырок и чак-чак, выпил чашку кофе ☕️
Перед стартом пригубил чай и кусочек сушеного манго. Съел 1 таблетку аскорбинки и 2 таблетки аспаркама 💊
По дистанции 🏃♂➡️
Первые 25 км пил быстрорастворимый кисель. Первый раз приложился после часа, потом еще 2-3 раза. Всего около 0,3 л.
С 30 км по 40 км 2-3 раза хлебнул энергетик Flash Energy. Всего около 0,3 л.
30 км, 40 км выпил 2 геля, разведенных заранее в бутылочке на остатках изотоника, который пропивал накануне. Пил на ходу по ходу круга.
После 40 км 4-5 раз приложился к доброй коле. Всего около 0,3 л.
Все напитки остались недопитыми в таре по 0,5 л.
Перетертое манго в сахаре так и осталось не использованным ❌
После финиша немного допил остатки, съел апельсины, соленые огурцы, черный хлеб с солью 🍞
Спустя час-полтора после финиша с удовольствием съел куриный бульон 🍜
БИТВА ЗА ПЬЕДЕСТАЛ
На дистанцию 50 км заявилось около двух десятков участников, большинство из которых были мне знакомы.
Было понятно, что рекордсмен «Ростовской сотки» 2018 года Денис Дудченко будет сражаться не с нами, а с рекордом трассы (тщетно), тем же самым займется (только с личным рекордом) Артем Кретов, у которого в этом году хорошо заходят марафоны. А мой удел — борьба за 3 место с целой группой явных и не очевидных соперников.
Бежать я рассчитывал, ориентируясь на темп 4:48 (4 часа) и хорошую пачку, возможно, из лидеров дистанции 100 км. В целом, мои расчеты оправдались.
Как истинный любитель, накануне старта я не отказал себе в удовольствии пробежать 5 вёрст на все деньги (17:36), после чего весь день гудела голова и выкручивало ноги, особенно правую. Словом, дал фору группе соперников, надев на ноги 5-верстовые цепи, дабы не улететь со старта слишком стремительно и совершенно не преднамеренно.
Я не стал делать отсечки на каждом круге, просто видел, что первые круги существенно превышал план, не смотря на цепи. Бежал с Михаилом Ефимовым из Новочеркасска (50 км), победителем «Ростовской сотки» 2024 Михаилом Солдатовым из Ростова (любая дистанция), победителем «Ростовской сотки» 2023 Сергеем Комовым из Каменск-Шахтинского (100 км), чуть позади держался победитель «Фестиваля марафонов» Руслан Таратухин из Симферополя. Ну, крутая компания же!
Они бежали у меня за спиной и непринужденно беседовали. А потом каждый взял свой темп и пачка рассыпалась. Тогда я дождался Руслана и с ним скоротал более чем час времени, за которое мы много побеседовали на темпе 4:40, которого придерживался мой товарищ, а значит мне не приходилось следить за отсечками.
Правда и останавливаться на ПП не было возможности, так как Руслан потреблял гели на ходу с помощью группы поддержки от родственников. Лишь спустя полтора часа после старта я пригубил кисель и поспешил ускориться в тягунок, чтобы вернуться в компанию Руслана.
А потом нас настигли обогнавшие на круг лидер на 100 км Игорь Теплинский и второй на 50 км (победитель прошлогоднего полтинника) Артем Кретов. Их темп в тот момент был 4:30, но я почувствовал в себе силы поддержать его и умчался за ними. А Руслан все оставшееся время служил для меня ориентиром, что если я бегу чуть впереди, значит я бегу быстрее, чем мне надо для разрыва 4х часов.
В подъем я работал бережно, тем более, что в его начале у меня был ПП, а на спусках раскатывал, догоняя то одного, то другого. Вскоре к нам присоединился обогнавший меня на круг Николай Игнатенко из Морозовска. Таким образом стало понятно, что он бежит третий в нашей когорте претендентов и не исключено, что впереди, кроме Михаила Ефимова, есть еще кто-то, например крепкий парень с Донбасса.
Среди кучи стартовавших невозможно было определить кто именно бежит 50 км, так как номера ни цветом, ни формой не отличались между дистанциями. Однако я примечал бегущих быстро парней и пару-тройку из них к середине дистанции опередил, в том числе Михаила Ефимова.
Самый жесткий момент на дистанции был в точке разворота, где кусками валялся побитый асфальт. В начале я разворачивался классически, придерживаясь за конус, но все равно несколько раз проскользил. Это болезненно отзывалось в области правого филе. Стало понятно, что такое может стать проблемой. И тут я вспомнил про японский разворот и стал пользоваться им, вызывая неподдельный восторг у бегущих рядом. С того момента я позабыл про боли в ТБС и сосредоточился на деле.
А дело пахло керосином. За 8 км до финиша я бежал как минимум четвертым, отставая от Николая Игнатенко на 800 метров. При этом держал целевой темп (ориентируясь на Руслана). Но хочется же и на пьедестал взойти. Почему нет? Силы то есть, хотя ноги конечно загружаются на виражах и поворотах основательно.
Стал работать более активно, наблюдая и за Николаем. А он, как истинный марафонец, после 42х км основательно просел, к тому же что-то у него заболело. Разрыв стал стремительно сокращаться. За 3-4 км до финиша мы поравнялись (он бежал уже в компании младшего брата Сергея), перекинулись парой слов и я побежал дальше.
Тут я вспомнил про Чемпиона города по бегу на 100 км 2024 года Михаила Солдатова. Он бежал любую дистанцию и опережал меня на полкруга. По его глазам и усилиям я четко осознал, что он собирается финишировать на отметке 50 км. И хотя, по идее, его финиш никак не должен был повлиять на распределение мест на пьедестале в рамках 50 км, но во избежание недоразумений я решил и его обогнать.
Однако силенок у меня не хватило. Все, что смог — сократить отрыв до 200-250 метров и только. Михаил финишировал, а через полторы минуты и я с личным рекордом, сняв с результата 2017 года 17 минут.
Получил порцию поздравлений от друзей, пошел к судьям прояснить ситуацию. Мне сообщили, что я четвертый. Пришлось подавать протест. Протест был тут же удовлетворен и даже выписана благодарность за бдительность. Но все же в будущем надо такие нюансы более четко прописывать заранее, чтобы у участников было ясное понимание с кем они соперничают, а на кого можно не обращать внимания.
Это была моя шестая "Ростовская Сотка", где я в третий раз пробежал 50 км ✔️
19.10.2025. 8:00. +12°С 🌦
50км ⏱️ 03:52:50 (4:39) 🥉место
ЧСС - 145, макс. ЧСС - 163 ❤️
Каденс -185, макс. каденс - 198 🐾
После финиша чувствовал себя хорошо, никаких головокружений от успехов и тошноты от кругокружений. Жажды не было, больше ел, чем пил. Особенно традиционно хорошо зашел куриный бульон.
Ходовая чувствовала себя чуть хуже. Но это нормально. Еще даже на следующий день я вяло передвигался и в целом находился в утомленном состоянии, словно не спал ночь.
Все эти дни стараюсь больше есть, больше спать, в понедельник не бегал, во вторник 12 км, в среду уже 22 км. Общее самочувствие к среде пришло в норму, а вот ноги то вместе, то попеременно гудят как на перемену погоды. Но к выходным, думаю, вся совокупность моих членов и органов придет в готовность бежать как 5 вёрст в субботу, так и марафон в Каменоломни. Не будь я истинный Наг! :))
Спасибо за прекрасные фото с дистанции Юрию Кузьмину и друзьям за фото до и после финиша.
Все, что у меня есть о Ростовской сотке за все годы :))