Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Π‘Ρ€Π°Ρ†Ρ‹ Коники

🧠 АвтоматичСскиС мысли: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² нашСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ проносится тысячи мыслСй.
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… β€” ΠΌΠΈΠΌΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ нашими эмоциями ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Иногда достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дСнь: β€œΠ― ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ всё сдСлал Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.”
β€œΠ― Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½.”
β€œΠžΠ½Π° злится Π½Π° мСня.” Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ каТутся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ.
Но Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€” это Π½Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ автоматичСскиС мысли. Π’ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСской Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ (КПВ) ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ интСрпрСтациями событий.
Π­Ρ‚ΠΎ β€” быстрая рСакция ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π½Π° происходящСС, основанная Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅, страхах ΠΈ убСТдСниях. НапримСр:
πŸ“© Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сообщСниС β€” ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ: Β«Π―, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»Β».
Π€Π°ΠΊΡ‚ β€” ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠœΡ‹ΡΠ»ΡŒ β€” β€œΠ½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»β€.
Эмоция β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
Он Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π½Π° события, Π° Π½Π° ΠΈΡ… ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ.
И Ссли ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ β€” ΠΎΠ½Π° воспринимаСтся ΠΊΠ°ΠΊ истина. ΠœΡ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ автоматичСским мыслям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.
Π§Π΅ΠΌ Ρ‡
ОглавлСниС

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² нашСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ проносится тысячи мыслСй.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… β€” ΠΌΠΈΠΌΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ нашими эмоциями ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Иногда достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дСнь:

β€œΠ― ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ всё сдСлал Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.”

β€œΠ― Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½.”

β€œΠžΠ½Π° злится Π½Π° мСня.”

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ каТутся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ.

Но Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€” это Π½Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ
автоматичСскиС мысли.

πŸ’¬ Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ автоматичСскиС мысли

Π’ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСской Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ (КПВ) ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ интСрпрСтациями событий.

Π­Ρ‚ΠΎ β€” быстрая рСакция ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π½Π° происходящСС, основанная Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅, страхах ΠΈ убСТдСниях.

НапримСр:

πŸ“© Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сообщСниС β€” ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ:
Β«Π―, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»Β».

Π€Π°ΠΊΡ‚ β€” ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΡ‹ΡΠ»ΡŒ β€” β€œΠ½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»β€.

Эмоция β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π°, ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π°.

⚑ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Он Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π½Π° события, Π° Π½Π° ΠΈΡ…
ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ.

И Ссли ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ β€” ΠΎΠ½Π° воспринимаСтся ΠΊΠ°ΠΊ истина.

ΠœΡ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ автоматичСским мыслям, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

Π§Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹ повторяСтС сСбС β€œΡ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒβ€, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ это Π² шаблон.

πŸͺž Как Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ

АвтоматичСскиС мысли ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ:

  • Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½ΠΎ (β€œΠ²ΡΡ‘β€, β€œΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°β€, β€œΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒβ€),
  • Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΡŽ,
  • ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°,
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ… ситуациях.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚:

Π§Ρ‚ΠΎ я сСйчас ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»(Π°), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стало Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ?

Иногда ΠΎΠ΄Π½ΠΎ это осознаниС ΡƒΠΆΠ΅ сниТаСт напряТСниС.

πŸ” Π§Ρ‚ΠΎ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ КПВ)

πŸ’‘ 1. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ.

Поймай Π΅Ρ‘, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° появляСтся чувство.

β€œΠ§Ρ‚ΠΎ я сСйчас ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»(Π°)?”

πŸ’‘ 2. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅?

КакиС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° β€œΠ·Π°β€ ΠΈ β€œΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²β€?

πŸ’‘ 3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉ.

Найди Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ, ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ.

❌ β€œΠ― всё испортил.”

βœ… β€œΠ― Π½Π΅ всё сдСлал идСально, Π½ΠΎ Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ шанс ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ.”

πŸ’‘ 4. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ автоматичСскиС мысли становятся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ агрСссивными.

🌿 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

Когда Π²Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ свои мысли,

Π²Ρ‹ пСрСстаётС Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅
Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ КПВ β€” Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ собствСнным ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

πŸ“Ž Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с автоматичСскими мыслями

ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ 🐎
Β«Π‘Ρ€Π°Ρ‚Ρ†Ρ‹ Коники».

✍️ Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠšΠΎΠ½ΡΡ…ΠΈΠ½ β€” клиничСский психолог, нСйропсихолог

🐎
Π‘Ρ€Π°Ρ‚Ρ†Ρ‹ Коники | психологичСский ΠΊΠ°Π½Π°Π»