❓Боль в мышцах – это хорошо или плохо?
Многие воспринимают посттренировочную мышечную боль, или крепатуру, как обязательный признак эффективной тренировки. Но это не совсем так.
Крепатура возникает из-за микроповреждений мышечных волокон после непривычной нагрузки. На фоне этих микротравм запускается воспалительная реакция: усиливается кровоток, активируется восстановление тканей, повышается чувствительность нервных окончаний. Именно этот процесс и ощущается как тянущая боль через 6–12 часов после тренировки.
🌼Когда это нормально:
• боль умеренная, без отёков и ограничений движения;
• появляется после новой или усиленной нагрузки;
• проходит в течение 48–72 часов.
В этом случае крепатура – естественный ответ адаптации. Организм укрепляет мышечные структуры, повышает выносливость и силу.
🌼Когда это тревожный сигнал:
• боль резкая, локализованная, сохраняется более 3–4 дней;
• есть отёк, покраснение или снижение амплитуды движения;
• появляется слабость или повышение температуры.
‼️Такие симптомы могут указывать на травму – растяжение, воспаление сухожилий или перегрузку суставов.
