Здравствуйте. Я клинический психолог, и вот уже несколько лет сопровождаю людей на их бариатрическом пути. Чаще всего ко мне приходят с вопросом: «Готов к операции физически. Но как мне подготовиться морально?» Это самый правильный вопрос, который вы можете себе задать.
Бариатрическая операция — это не волшебная палочка. Это мощный инструмент, который запускает процесс колоссальных изменений. И если тело меняется быстро, то мозг, наш «центральный процессор», часто отстает. Он годами жил по одним правилам, и ему нужно время и помощь, чтобы перестроиться. Давайте сделаем эту перезагрузку осознанной и успешной.
До операции
Этап 1: Подготовка — Закладываем фундамент новой жизни
Это самый важный этап. Чем прочнее фундамент, тем устойчивее будет ваше «здание» после операции.
1. Прощаемся с «пищевым копинг-механизмом»
Для многих еда— это не просто топливо. Это утешение от стресса, награда, способ справиться со скукой или грустью. Первый шаг — осознать эту связь. Начните вести «Дневник чувств и питания». Записывайте не только что вы ели, но и что вы чувствовали до, во время и после еды. Это поможет выявить триггеры «заедания» и найти им здоровую альтернативу: дыхательные практики, короткая прогулка, хобби.
2. Формируем новые пищевые привычки — прямо сейчас
Не ждите дня Х. Начните уже сегодня:
· Ешьте осознанно: выключите телевизор, отложите телефон. Концентрируйтесь на вкусе, текстуре, запахе пищи.
· Техника «Маленьких кусочков и тщательного пережевывания»: это станет вашей новой реальностью после операции. Приучайте себя к этому сейчас.
· Питьевой режим: учитесь пить достаточно воды между приемами пищи, а не во время еды.
3. Ставим реалистичные цели
Мечтать о стройном теле — нормально. Но сфокусируйтесь на невесовых целях:
· «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь».
· «Я хочу легко завязывать шнурки».
· «Я хочу избавиться от апноэ сна».
· «Я хочу носить ту одежду, которая мне нравится».
Эти цели не зависят от цифры на весах и будут мотивировать вас на долгом пути.
4. Создаем «подушку безопасности»
Поговорите с близкими о предстоящих изменениях. Объясните, что их поддержка будет критически важна, но она не должна сводиться к контролю над каждой крошкой в вашей тарелке. Найдите сообщества или психолога, которые специализируются на бариатрии, — это ваша будущая группа поддержки.
После операции
Этап 2: Адаптация — Помогаем мозгу догнать тело
Операция позади. Начинается самый интересный и сложный период.
1. «Психический голод» vs физический голод
Ваш желудок теперь мал, и физический голод будет возникать редко. Но «голова» будет требовать еды по старой памяти — от скуки, от стресса, по привычке. Ваша задача — научиться их различать. Когда захотелось есть, спросите себя: «Где я чувствую голод? В желудке (физический) или в голове (психический)?». Если в голове — используйте те альтернативы, которые вы нашли на этапе подготовки.
2. Плато
Остановки в снижении веса вызывают беспокойство и даже панику почти у всех прооперированных пациентов. Надо знать, что плато — это нормально. Так организм адаптируется к новому телу. Здесь важно не паниковать, а набраться терпения и продолжать соблюдать рекомендации, данные врачом.
3. Новое тело — новая идентичность
Вы будете видеть изменения в зеркале, но мозг может еще долго «видеть» старого себя. Это называется «фантомная полнота». Это временно.
· Работа с телом: Массаж, легкий спорт (после разрешения врача), ношение новой, красивой одежды по мере похудения — все это помогает мозгу быстрее «обновить прошивку» и принять новое тело.
4. Эмоциональные «качели»
Гормональные изменения, стресс от адаптации и новые социальные взаимодействия могут вызывать перепады настроения, раздражительность или даже симптомы депрессии. Это не ваша слабость, а часть процесса. Не игнорируйте эти состояния. Обязательно сообщайте о них своему врачу и психологу.
Заключение: Вы — главный герой этого преображения
Хирург подарил вам инструмент. Но всю работу по строительству новой жизни проделываете вы. Подготовка мозга до операции — это 50% успеха. Сопровождение его после — еще 50%.
Ваш разум — ваш самый мощный союзник на этом пути. Отнеситесь к его подготовке и адаптации так же серьезно, как и к сдаче всех анализов перед операцией. Это инвестиция в результат, который останется с вами на всю жизнь.
С уважением и верой в ваш успех,
Хромова Ирина Ивановна, клинический психолог, специалист по психологическому сопровождению в бариатрической хирургии.
Сказать автору спасибо:
• Поставить лайк
• Рассказать о моем канале друзьям, поделиться с ними публикацией
• Написать интересный комментарий