Локус контроля - это психологическое свойство личности, которое отражает, как человек воспринимает источник контроля над своей жизнью. Это убеждение в том, что результаты нашей деятельности и события, происходящие в жизни, зависят либо от наших собственных усилий (внутренний или интернальный локус контроля), либо от внешних сил таких как судьба, удача, другие люди или обстоятельства (внешний или экстернальный локус контроля).
Наш локус контроля тесно связан с личными границами и самоуважением. Когда мы понимаем, где зона нашей ответственности, а где нет, то мы перестаём винить себя за всё и учимся принимать жизнь без ощущения бессилия.
Теорию локуса контроля разработал американский психолог Джулиан Роттер в 1954 году.
Локус контроля формируется под влиянием множества факторов, начиная с самого раннего детства. Это не врождённая черта, а устойчивый паттерн мышления, который складывается на протяжении жизни, особенно под воздействием социального научения. Влияет следующее:
- Воспитание. Родители, поощряющие инициативу и ответственность, способствуют формированию внутреннего локуса, а лишающие возможности действовать - внешнего.
- Социальное научение. Опыт, где действия приводят к ожидаемым результатам (подкрепление), укрепляет внутренний локус.
- Жизненные события. Успехи и неудачи, пережитые человеком, подтверждают или изменяют его представления о влиянии собственных действий на обстоятельства.
- Культура. Общественные ценности, делающие акцент на личной ответственности или на внешних факторах, также влияют на формирование локуса контроля и личного опыта.
Наш локус контроля определяет, как мы воспринимаем свою жизнь: как результат собственных усилий или как стечение внешних обстоятельств. Это фундаментальная психологическая установка, которая влияет на наше самоуважение, мотивацию и поведение
Для начала: не существует "правильного" локуса контроля. У каждого из них есть свои сильные и слабые стороны. Осознание своего локуса контроля - это первый шаг к гармоничному развитию. Главное, стремиться к сбалансированному подходу, который позволит вам чувствовать себя автором своей жизни, но при этом сохранять гибкость и принятие перед лицом неизбежного.
Давайте разберем, что представляют собой разные типы локуса контроля и как они проявляются в жизни.
Интернальный (внутренний) локус контроля
Люди с выраженным внутренним локусом контроля (интерналы) считают, что сами управляют своей жизнью. Они убеждены, что их действия, решения и усилия напрямую влияют на результаты, будь то успехи или неудачи.
Особенности
- Высокая инициативность и проактивность, предпочитают сами создавать возможности, а не ждать их.
- Принимают на себя ответственность за свои действия и их последствия.
- Воспринимают трудности как вызов, который можно преодолеть.
- Уверены в своих силах, верят, что могут учиться, расти и достигать целей.
Сильные стороны
- Сильная внутренняя мотивация к достижению целей.
- Более высокая производительность и удовлетворенность работой.
- Меньше подвержены чувству беспомощности и апатии
Потенциальные сложности
- В случае неудачи могут слишком сильно винить себя, что приводит к чувству вины и снижению самооценки.
- Склонность брать на себя слишком много ответственности может привести к перегрузкам и выгоранию на работе.
- Могут испытывать трудности с делегированием полномочий и работать в команде, так как не доверяют другим.
Примеры поведения
"Я получил повышение, потому что усердно работал, улучшал свои навыки и постоянно превосходил ожидания".
"Я провалил экзамен, потому что недостаточно готовился".
Берётся за сложный проект, веря, что сможет с ним справиться.
Экстернальный (внешний) локус контроля
Люди с преобладающим внешним локусом контроля (экстерналы) считают, что событиями в их жизни управляют внешние силы: удача, судьба, другие люди или обстоятельства.
Особенности
- Сфокусированы на внешней среде, больше внимания уделяют внешним обстоятельствам, которые могут влиять на ситуацию.
- Готовы к сотрудничеству, легче работают в команде, поскольку привыкли полагаться на внешние факторы, включая усилия других.
- Легче смиряются с обстоятельствами, на которые не могут повлиять, что снижает уровень стресса в некоторых ситуациях.
Сильные стороны
- Адаптивны, хорошо адаптируются к неопределенности и изменениям, так как не считают, что всё должно быть под их контролем.
- Испытывают меньшее давления, связанного со стремлением к совершенству.
- Гибки, легко отпускают то, что находится вне их влияния, не зацикливаясь на неудаче.
Потенциальные сложности
- Могут проявлять меньшую инициативу, считая, что от их усилий мало что зависит.
- Иногда ощущают беспомощность, что в крайних проявлениях может привести к ощущению бессилия.
- Могут перекладывать вину на других, что мешает учиться на своих ошибках.
Примеры поведения
"Я получил повышение, потому что мне повезло оказаться в нужное время в нужном месте".
"Я провалил экзамен, потому что вопросы были слишком сложные".
Ждёт, пока ситуация изменится сама собой, вместо того чтобы действовать.
Определить свой локус контроля можно через:
- Психологические тесты. Самый надёжный способ пройти опросник "Шкала локуса контроля Роттера" (его можно найти в интернете бесплатно)
- Самоанализ. Понаблюдайте за своими мыслями, когда случается что-то хорошее или плохое. Кому вы приписываете ответственность за свои успехи и неудачи?
- Анализ поведения. Оцените, насколько активно вы пытаетесь влиять на события. Если вы инициативны и берёте ответственность, то, скорее всего, у вас внутренний локус. Если пассивны и ищете оправдания, то внешний.
Локус контроля может меняться в течение жизни, и его можно корректировать. Хотя он считается относительно стабильной чертой, многие исследования показывают, что локус контроля не является фиксированным, а формируется под влиянием опыта и обстоятельств.
Изменения в локусе контроля могут происходить под влиянием различных факторов и жизненных событий, например в связи со взрослением, из-за значимых событий в жизни (как положительных, так и трагичных).
Локус контроля может быть разным в различных сферах жизни у одного человека: например на работе, у человека может быть сильный внутренний локус (он верит, что его усилия влияют на успех), а в другой, например в личных отношениях - внешний (он считает, что счастье зависит от партнёра или удачи).
Как корректировать локус контроля
Корректировка локуса контроля - это осознанный процесс, направленный на смещение его в сторону адаптивности.
Фокусируйтесь на том, что под вашим контролем:
- Сконцентрируйтесь на своих поступках, подготовке, обучении и принятии решений.
- Реагируйте на внешние обстоятельства, которые вы не можете изменить (погоду, действия других людей, катастрофы) выбирая свой настрой и реакцию.
Вы не можете контролировать внезапную поломку машины, но можете решить, как реагировать на ситуацию: паниковать или спокойно искать решение, например, вызвать эвакуатор.
Практикуйте осознанное принятие ответственности:
- Анализируйте ситуации объективно. Когда что-то происходит (хорошее или плохое), спросите себя: "Какую роль в этом сыграли мои действия, а какую роль внешние обстоятельства?".
- Большинство ситуаций не являются полностью подконтрольными или полностью случайными. Признайте, что часто в результат вносят вклад как ваши действия, так так и внешние факторы.
К примеру, вы успешно сдали экзамен. Признайте, что это результат вашего усердия (внутренний фактор), но также отметьте, что и удачные билеты (внешний фактор) сыграли свою роль.
Развивайте мышление роста (Growth Mindset):
- Воспринимайте неудачи как возможность для обучения, а не как доказательство собственной неспособности.
Вместо того чтобы думать: "Я не справился с проектом, потому что я плохой специалист", подумайте: "Что я могу улучшить в следующий раз, чтобы достичь лучшего результата?".
Ставьте маленькие и достижимые цели:
- Укрепляйте веру в свои силы. Успешное выполнение небольших задач помогает осознать, что ваши усилия действительно приводят к результатам.
Вместо того чтобы ставить цель "стать успешным", поставьте цель "сделать три полезных дела для проекта на этой неделе". Каждое достижение будет укреплять ваш внутренний локус контроля.
Устанавливайте границы:
- Осознайте, за что вы несёте ответственность, а за что нет. Вы не отвечаете за чувства и решения других людей. Вы отвечаете только за свои слова и поступки.
Вы не можете контролировать реакцию вашего друга на новость, но вы контролируете, насколько честно и тактично вы её преподнесёте.
Учитесь решать проблемы, а не зацикливаться на них:
- Сфокусируйтесь на поиске решения, а не на анализе проблемы. Вместо вопроса "Как это могло случиться?" задайте вопрос "Что мы можем сделать сейчас?".
Например, если вы опоздали на важную встречу из-за пробок, не тратьте время на переживания, лучше сосредоточьтесь на том, чтобы позвонить и предупредить, а в следующий раз выехать заранее.