«Сколько можно сидеть в смартфоне! Он ведь ничего больше не делает!». Частая претензия к подросткам, не так ли? Но давайте посмотрим на себя вместе с Дмитрием Александровичем Логиновым, учителем химии и биологии, тьютором, преподавателем ИНО МГПУ и автором телеграм-канала «Ди(А)Лог: об образовании». Зачем? Чтобы сделать лучше свою жизнь и жизнь своей семьи.
Почему мы подсели на соцсети?
Дети в социальных сетях в основном общаются. У взрослых основное занятие — скроллинг, чтение ленты. Причин, почему мы стремимся едва ли не круглосуточно поглощать информацию, много, но среди них практически нет позитивных. Давайте рассмотрим их подробнее.
- Поиск негативной информации: мы ищем угрозы, чтобы от них уберечься. Но даёт ли это реальную защиту?
- Желание «быть в курсе» — видоизменённое желание контроля над ситуацией, которая, если говорить про соцсети, зачастую никак нас не касается.
- Страх пропустить что-то важное или «то, что все знают». Но то, что все знают, найдёт вас само, а действительно важное быстрее найти через поисковик, чем в ленте.
- Азарт: поиски интересных постов. Вы не знаете когда появится что-то любопытное и кто его напишет, и испытываете реальное удовольствие, когда удаётся найти такую жемчужину. Вы испытываете азарт, получаете в награду выброс дофамина и становитесь зависимыми от простого способа получить удовольствие.
- Убегание от тревоги, скуки, одиночества, усталости. Мы практически целенаправленно просто тратим время, убиваем его, занимаем голову, чтобы не думать. А ведь проблему можно решить, и тогда она перестанет беспокоить.
- Поиск эталона. Опасная вещь (кстати, подростки тоже этим грешат). Сравнение себя с другими тупиковый путь. Мы не берём пример, мы хотим тех же благ, что видим в сети, но у нас другая стартовая ситуация, навыки, а порой и принципы. В результате мы получаем не блага, а тревогу.
Список можно продолжить, но внести в него что-то хорошее удастся вряд ли.
Чем заканчивается скроллинг?
Скажите откровенно: сколько раз за день вы, «заскочив на минуточку» в соцсеть или на новостной сайт за вдохновением или передышкой, проваливались в кроличью нору бесконечных споров, кричащих заголовков и чужих проблем? А потом выходили оттуда с мыслью: «Я только что потратил(а) 20 минут своей жизни на что?».
Потребление «информационного мусора» не безобидно. Чем оно грозит?
- Выгорание на ровном месте. Ваш мозг — не бездонная помойка. Он тратит когнитивные ресурсы на обработку всего этого шума. В итоге на живое общение с детьми, да и на работу, сил уже не остается. Фоновая тревога и негатив — верные спутники инфомусора.
- Синдром «выжатого лимона». После чтения бесконечных жалоб, скандалов и споров в чатах мирное обсуждение прошедшего дня с ребёнком может казаться пресным и раздражать. Мы приносим в семью информационный «похмельный» синдром.
- Туннельное видение. Вы начинаете смотреть на коллег и собственную семью через призму скандальных новостей и обсуждений. Теряется индивидуальный подход, растет цинизм. «А, ребёнок просто невоспитан, как все в наше время», — думаете вы, подсознательно списывая собственного сына или дочь на «тренды».
- Кража времени и идей. Вместо того, чтобы найти решение накопившихся проблем или вырасти как профессионал вы час листаете ленту, где все кричат, но никто ничего по делу не говорит. Ваш потенциал не реализуется.
- Раздражение. Вас разозлил незнакомый пользователь в сети, и вы несёте негатив в семью, слишком резко реагируя на события, в которых можно было бы действовать мягче и эффективнее.
Выход: гигиена информационного пространства
Вот три базовых принципа информационной гигиены.
- Определите несколько источников, которым вы действительно доверяете (проверенные тематические паблики, сайты, авторы). Смело отписывайтесь от всего, что вызывает чувство опустошенности и злости.
- Откажитесь от регулярного чтения новостных пабликов. Новости стоит искать прицельно, по интересующей вас теме. Иначе есть риск заполучить тревожное расстройство от бесконечных происшествий и трагических известий.
- Отведите себе строгое время на соцсети (например, 15 минут утром и вечером). Используйте таймер. Это не отдых, это работа — контролировать свои ресурсы.
- Прежде чем что-то прочесть, даже в избранных источниках, спросите себя: «Это сделает меня лучше? Это даст мне новые знания? Это улучшит мое настроение?». Если на все три вопроса «нет» — смело пролистывайте.
Чем заменить соцсети?
Вместо скроллинга в очереди откройте и почитайте полезный ресурс из тех, которые вы выбрали. Это — не мусор, это «информационные витамины».
Заряд позитива легко найти в себе. Вы чего-то ожидаете. Почему бы не потратить это время на рефлексию? Вспомните, что вы утром или вчера сделали хорошо. Постарайтесь найти не меньше пяти таких моментов, даже если они кажутся совсем незначимыми на фоне глобального шума соцсетей. Вспомните, когда и от чего вы испытывали удовольствие. Чашка кофе, вкусный завтрак, улыбка ребёнка, красивые осенние листья — что угодно. В результате вы получите точно такой же дофамин, только без негатива, и вам не придётся идти за удовольствием в интернет.
Наконец, заведите программу-читалку и загрузите в неё книги, которые давно собирались прочесть, но не было времени. Вы удивитесь, как быстро пойдёт процесс, если запускать это приложение, минуя соцсети.
Соцсети сами по себе — не зло. В них много отличных профессиональных групп. Многие организации используют их вместо сайта: так людям удобнее находить информацию. Но стоит ли позволять инструменту себя поработить? Как вы думаете?