Я ещё и белок стараюсь набирать всеми силами)) Получается с переменным успехом, но я очень стараюсь. Иногда я буквально запихиваю в себя белок, чтоб вы понимали. И да, в те дни, когда во мне много белка, во мне и больше энергии, и самочувствие лучше. Я не понимаю, почему мой организм так ему сопротивляется((
Образ жизни у меня сидячий, я провожу за ноутбуком примерно всё время, которое не сплю. В какие-то дни я не выхожу из дома, и тогда я не делаю даже одной тысячи шагов, например. Когда я работала в офисе, конечно, меньше 20к шагов у меня не бывало в день. Обычно больше. Плюс по горам, Севастополь же. Сейчас в моей жизни всё совершенно иначе, потому и вес набрала (частично необходимый, частично вполне себе лишний). Сейчас я на пути к стройности, уже 3,5 кг ушли, я рада.
Фоткать всю еду я, естественно, забывала, но в приложеньку записывала.
10к шагов в день я делаю, но каждый день по-разному, когда-то 800, когда-то 20к.
Также я стараюсь тренироваться в каждый свободный вечер, если при этом ещё и хорошо себя чувствую. В последнее время я начала даже плавать! Это нонсенс, который я боюсь спугнуть)) Много лет мне не хотелось вообще плавать, и я просто проходила мимо бассейна. У меня даже нет своей шапочки, взяла старую шапочку сына. В плавании меня привлекает то, что калорий оно тратит много, и ты при этом не потеешь. Всё же приятно. Когда устают кисти, плаваю с доской, пульсовая зона та же, а кисти не рискуют снова начать болеть (у меня там остеоартрит).
Обычно я делаю силовую (4-5 упражнений по 8-12 повторов в 4 подходах), после неё иду в бассейн, а потом в сауну.
Надо вернуться также к йоге и пилатесу (для спины и шеи), но мне неловко из-за колена. Я многое не смогу делать, а я так не привыкла, мне, блин, нужно быть лучше всех, поэтому я не хожу вообще с тех пор, как узнала о разрыве мениска. А на самом деле, нужно ходить, просто не делать никаких упражнений, которые нельзя колену. Можно же тренеров предупредить, забиться в уголок, и будет нормально...
Белка мне нужно есть от 60 до 120 грамм, жиров до 60, а лучше 30. Калорий лучше 1600, но что получается, то получается. Так как у меня ещё и ОРПП в анамнезе, сильно я себя не ограничиваю.
Понедельник и вторник
Ничего не готовила, отрывала кусок плетёнки, наливала рядом сгущёнку, заливала кипятком овсянку, ела паштет из упаковки, резала манго, остальное всё готовое.
Среда и четверг
Безумно хотелось сладкого. Wagon wheels просто обожаю. Для меня это даже вкуснее чокопая. В четерг готовила киноа (его промывать надо десять раз, использую ситечко для этого, а то всё высыпается), добавила туда сливочное масло и тёртый сыр (не тёрла, сразу купила тёртый в заводской упаковке, свежий, вкусный). Форель купила в новом магазине у нас тут, Карельская форель. Я - человек простой, вижу слово "Карелия" - иду смотреть, что дают)) Взяла форель с розовым перцем. Для меня она слишком сильно пахла морем, а вот мужу понравилась как раз за это, так что на любителя.
Пятница и суббота
Вечером пятницы тушила соевый белок с овощами, понравилось. Овощи - замороженная овощная смесь, естественно.
Воскресенье
Жарила стейки из тунца, очень белковые, мне даже вроде как понравилось, но не уверена, что повторю в ближайшее время.
Просто красивая фотка со сливами и финиками.
Вот так легко можно вкусно и разнообразно питаться, при этом практически не готовя. Если честно, такого разнообразного меню, как сейчас, у меня в жизни не было никогда.
Расскажите, как вы добираете белок, а? Я не люблю курицу (но вот шашлык можно...), творог, практически никакую рыбу (стейки из лосося да, раз в год корюшку да, остальное - посмотрим), далеко не каждую неделю хочу яйца... Никогда не хочу два дня есть одно и то же. Стараюсь что-то со всем этим выдумывать, но это тяжело.