У всех наступает такой критический момент, когда ты резко срываешься и начинаешь худеть.
Сначала ты долго терпишь недовольство собой и своей фигурой, откладываешь похудение и поход в зал. Но потом тебя сильно расстраивает твое неудачное фото, язвительный комментарий коллеги, шутка мужа или невозможность угнаться за ребенком
И ты психуешь и идешь в зал к тренеру, с твердой решимостью получить фигуру мечты
Через пару месяцев впахивания начинается самое интересное, ходить в зал уже надоедает, вес вроде снижается, но не так как хотелось бы. ты худешшь за счет жира или воды с мышцами?
Недавнее фундаментальное исследование Университета Техаса открыло, что на самом деле происходит с метаболизмом во время тренировок.
💭Отправьте статью друзьям, кто еще тренируется в поте лица, но не доволен результатом снижения веса и объемов
Исследование:
Взяли обычных людей в возрасте 30 лет, не профессиональных спортсменов и не активно тренирующихся, а иногда 2-3 раза в неделю ходящих в зал.
Интенсивность тренировки была такая,что легко можно было разговаривать.
Через 15 мин начался выбрасываться адреналин. При повышении нагрузки, адреналин повышался и выбрасывание жира из жировых депо достигло максимума.
Но использование жира как топлива сократилось практически на 30%, а показатель обратной упаковки жира в жировые депо вырос на 550%.
Т.е. при высокой интенсивной нагрузке жир переупаковывается в жировые депо,а не сжигается!
Почему так происходит?
Адреналин-гормон острого стресса, дает сигнал организму, нам срочно нужна энергия. А быстрая энергия -это углеводы, а не жиры. Жир горит медленно, весь вышедший жир из жировых депо остается невостребованным.
Представьте Вы и так стрессуете на работе, дома, а потом еще идете в зал и там запускаете интенсивную тренировку. Таким образом адреналиновая петля никогда не размыкается. Жир высвобождается в кровь, но не преобразуется в энергию, а снова упаковывается обратно.
Какой же режим самый лучший для жиросжигания?
Умеренная, но длительная нагрузка 25% от вашей интенсивности. Организм успел сжечь весь высвобожденный жир.
Как же тренить для максимальной для сжигания жира?
📌Интенсивность занятий 25-45% от максимума - это означает, что во время тренировки вы можете свободно разговаривать полными, связанными предложениями, слушать подкасты и аудиокниги
Дыхание учащено, вы чувствуете нагрузку, но умеренную не изнемогаете.
Формула: максимальный пульс (220 уд/м -"возраст") и от этой цифры 25-45%
Т.е. если 40 лет, то мах 220- 40=180 уд /мин
оптимальный 100-135 уд/м
Продолжительность от 45 мин, лучше 60 мин
📌Быстрая ходьба, велотренажер, плавание
Убрать быстро и безопасно жир с живота и боков, на программе 555, которая направлена на снижение объемов всего за 5 дней минус 5 см в талии и 5 кг веса. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше.
Научно подтвержденная программа, без тренировок, с эффектом омоложения и клеточного восстановления. Напишите 555 в комментариях или мне в личные сообщения https://t.me/milla_mas