Обязательная часть моей ПП-рутины — разгрузочный день! Это не сложно: привыкаешь, втягиваешься — и уже ждёшь привычного дня, чтобы почувствовать приятную лёгкость в теле. ✨
⚠️ Важное предупреждение
Прежде чем вводить разгрузочные дни — посоветуйтесь со своим лечащим врачом! Есть заболевания, при которых они противопоказаны.
Рассказываю про себя — это не рекомендация и не руководство к действию. Просто делюсь личным опытом! 🩺
📖 Что такое разгрузочный день?
· Это примерно 36 часов приёма либо одного вида продуктов, либо вообще без еды
· Продукты употребляются в часы приёма пищи
· Водный режим (вода, чай, кофе, травяные сборы без сахара и молока) сохраняется обязательно 💧
🍎 Мой опыт разных вариантов разгрузки:
- на сырых яблоках - голодно, к вечеру появляются рези в желудке, отвес примерно 0,4-0,5 кг🍎🍏
Яблоки можно запекать, но я не пробовала.
- на мандаринах - нормальное ощущение, отвес как у яблок🍊
- на салате Метла или Щётка (сырые яблоки, морковь, свёкла на тёрке + пекинская капуста + лимонный сок) - очень тяжело перенесла, до конца дня не стала терпеть, рези в желудке, отвес не проверяла. Не рекомендую, хотя в сети часто предлагается такой салат для разных диетических задач🥗
- на арбузе - нормальные ощущения, отвес 0,6-0,7 кг🍉
Есть ещё способ разгрузки на молокочае, но я не люблю такое сочетание.
💧 Мой выбор — водная разгрузка
График приёмов жидкости:
· 8:00 — вода
· 8:30 — чай
· 9:30 — чай
· 10:30 — вода
· 11:00 — чай
· 12:00 — чай
· 13:00 — вода
· 13:30 — чай
· 15:00 — чай
· 16:00 — вода
· 16:30 — чай
· 17:30 — чай
· 18:30 — вода
· 19:00 — чай
После 19:00 не ем и не пью, следующий приём воды — в 8:00.
Полный цикл от ужина до завтрака через день — 37,5 часов.
Результат: отвес до 1,5 кг! Но будьте готовы, что часть веса вернётся. ⚖️
🎯 Важные правила
· ❌ Отменяем разгрузку, если простыли, заболеваете или плохое самочувствие
· 📅 Выбираем один день в неделю, не чаще
· 🔄 Желательно один и тот же день
· 🚫 Не проводим разгрузку после «загрузки» (обжорства, читмила) — не наказываем себя!
· 🆘 Если почувствовали слабость, головокружение — прекращаем разгрузку и нормально питаемся
А у вас есть свой удачный рецепт разгрузочного дня? Поделитесь в комментариях, пожалуйста! 👇
И большое спасибо за лайки и репосты! ❤️
Если этот пост был полезен — поставьте реакцию и поделитесь с друзьями, возможно, им тоже пригодится мой опыт! 🔄
