правило «зебры» из КПТ
Мне очень понравилась метафора из книги Роберта Лихи:
- Я могу думать, что я зебра – но эта мысль не превратит меня в зебру.
Мысли и факты – это не одно и то же. Вы можете думать, что что-то является истинным, однако не обязательно окажетесь правы.
Согласитесь, мысль "я зебра" кажется абсурдной. Мы скорее всего посмеемся и отбросим ее. Но почему же тогда другие, не менее далекие от реальности мысли, мы принимаем за чистую монету?
Наш мозг – великий мастер по производству мыслей. Но он, к сожалению, не всегда заботится об их качестве. Сегодня хочу порассуждать о том, почему так важно отличать "меня-зебру" от "меня-человека" в нашей повседневной жизни.
📍 Мысли vs Факты
2 примера, как мысли искажают реальность
1. Ситуация: Кто-то отказал или не ответил взаимностью
Мысль: Со мной что-то не так. Я недостаточно интересный(ая)/умный(ая)/красивый(ая). Я не достоин(на) любви/дружбы/уважения
Факты:
– У этого человека свои вкусы, предпочтения и своя жизнь. Его отказ – информация о нем, а не обо мне.
– В моей жизни есть другие люди (друг, мама, коллега), которые зовут меня в гости, советуются со мной или просто улыбаются при встрече. Значит, я кому-то точно нужен(на).
2. Ситуация: Ошибка на работе или в учебе
Мысль: Я абсолютно бездарен(на) и ничего не понимаю. Меня сейчас раскусят и уволят/отчислят
Факты:
– До этой ошибки я успешно сделал(а) еще 10 (20, 50) заданий.
– Меня взяли на эту работу/приняли в вуз не просто так – за мои способности.
– Ошибку можно исправить. Это единичный случай, а не приговор.
Давайте подытожим.
Зачем искать все эти "10 отличий"? В чем тут главный секрет?
В том, что между мыслью и вами есть расстояние в один вопрос: "Это правда?" или "Я точно в это верю?",
и ответ на него часто – "нет"😉
Поделитесь в комментариях, а какая "зебра" забегала в вашу голову на этой неделе? Давайте вместе разберемся, верить ли ей на слово?👇
© Светлана Золотова. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи.