🔐 7 «СЕКРЕТНЫХ» АВТОСООБЩЕНИЙ В МЕССЕНДЖЕРЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ
Шаблон для тех, кто устал бороться с мыслями
Настройте отложенные сообщения самому себе в Telegram или любом мессенджере — и получайте «якорь спокойствия» в нужный момент. Вот 7 готовых шаблонов:
📩 СООБЩЕНИЕ №1 — «Стоп-сигнал» (8:00 утра)
«Вы уже делаете достаточно. Не обязано все быть идеально. Главное — начать»
Срабатывает как напоминание перед рабочим днём.
📩 СООБЩЕНИЕ №2 — «Перед важным созвоном» (за 5 минут)
«Вы знаете материал. Вы готовы. Три глубоких вдоха — и вперёд»
Ставьте напоминание за 5 минут до каждого совещания.
📩 СООБЩЕНИЕ №3 — «Середина дня» (14:00)
«Проверка: вы пили воду? Вы делали паузу? Сделайте это сейчас! Всего 2 минуты — встаньте и разомнитесь, выпейте воды!»
Физиология влияет на эмоции. Напомните себе.
📩 СООБЩЕНИЕ №4 — «Антипаника» (когда накрывает)
«Это временно! Тревога пройдёт через 10 минут. Дышите: 4-7-8. Вы справлялись раньше — справитесь и сейчас»
Сохраните в избранном, чтобы прочитать в момент приступа.
📩 СООБЩЕНИЕ №5 — «Конец рабочего дня» (18:30)
«Рабочий день закончен. Ноутбук закрыт. Вы сделали своё. Остальное — завтра»
Помогает «отключиться» от рабочих мыслей.
📩 СООБЩЕНИЕ №6 — «Перед сном» (22:00)
«Список дел на завтра уже записан. Сейчас время отдыха. Телефон в сторону. Вы заслужили покой»
Ритуал, который готовит мозг ко сну.
📩 СООБЩЕНИЕ №7 — «Экстренная поддержка»
«Вы не один. Вы не сломаны. Вы проходите через сложный момент, но вы сильнее, чем думаете. Позвоните другу или психологу»
Для самых тяжёлых моментов.
💡 Как настроить:
Telegram → «Избранное» → запланируйте сообщения себе
Или используйте любой планировщик напоминаний
Перечитывайте в моменты тревоги
✅ Эти 7 сообщений — ваш личный «антитревожный ассистент», который всегда под рукой.
📥 Сохраните и настройте хотя бы 3 сообщения на эту неделю.
💬 Пишете ли вы себе поддерживающие сообщения? Поделитесь в комментариях!
Ваш психолог Дмитрий Королев.
