5 привычек, из-за которых уходит тонус, даже если вы регулярно ходите на тренировки
Вы ходите в зал, потеете, а заветные упругие мышцы и подтянутый вид все не приходят? Может, дело не в лени, а в мелочах, которые вы не замечаете. Проверьте, не крадут ли ваш тонус эти 5 привычек.
1. Спать 5 часов и гордиться этим
Что происходит: Недосып — главный враг тонуса. Во сне мышцы не отдыхают, а активно восстанавливаются после микротравм, полученных на тренировке. Если сна мало, процессы разрушения преобладают над процессами роста. Организм не успевает «починить» мышечные волокна и вместо упругой мышцы вы получаете вялую и уставшую.
Что делать: Ставьте сон в приоритет. Не 5-6, а полноценные 7-9 часов. За 1-2 часа до сна уберите телефон, проветрите комнату. Это не слабость, а важная часть тренировочного плана.
2. Пить кофе вместо воды
Что происходит: Легкое обезвоживание — и тело не может нормально проводить нервные импульсы к мышцам. Силовые падают, мышцы хуже сокращаются, а кожа становится дряблой. Кофе и чай обладают мочегонным эффектом и могут усугублять ситуацию.
Что делать: Пить чистую воду в течение дня. Простая формула: 30 мл на 1 кг веса. Поставьте бутылку с водой на стол и делайте по несколько глотков каждые 20-30 минут.
3. Сидеть на «голодном пайке»
Что происходит: Вы урезаете калории, чтобы быстрее увидеть рельеф, а в итоге получаете обратный эффект. Организму не хватает строительного материала (белка) и энергии. Он начинает экономить и жертвовать «неважным» — мышечной тканью, сохраняя при этом ненавистный жир «на черный день».
Что делать: Убедитесь, что вы едите достаточно белка (около 1,5-2 г на кг веса) и не опускаетесь ниже своей нормы калорий для поддержания веса.
4. Тренироваться «до упора» каждый день
Что происходит: Больше — не значит лучше. Постоянные высокоинтенсивные тренировки без отдыха вводят тело в состояние хронического стресса. Повышается уровень кортизола — гормона, который разрушает мышцы и способствует накоплению жира на животе. Тонус улетучивается, появляется усталость и раздражительность.
Что делать: Обязательно включайте в неделю 1-2 дня полного отдыха и чередуйте интенсивные тренировки с легкими (ходьба, стретчинг, йога). Восстановление — это когда растут мышцы.
5. Игнорировать стресс
Что происходит: Постоянные переживания, авралы на работе и внутреннее напряжение — это тот же высокий уровень кортизола. Мышцы не могут прийти в тонус, когда тело готовится «бежать или сражаться», а не строить красивые бицепсы.
Что делать: Найти свой «антистресс». 10 минут медитации, прогулка в парке, дыхательные практики, хобби. Это не роскошь, а необходимая процедура для вашего тонуса.
Вывод: Красивый тонус тела строится не только в зале, но и на кухне, на диване (во время сна) и в вашей голове. Уберите эти 5 привычек, и ваши тренировки начнут приносить в 2 раза больше результата!
А какая привычка из этого списка — ваша главная? Пишите в комментариях!