Найти в Дзене

Как дышать, чтобы проснуться, а не улететь в стратосферу. Коротко о технике Капалабхати.

Это дыхательно - очищающая практика. Технически, вы резко выдыхаете через нос, сокращая мышцы живота, затем живот расслабляется и воздух сам по себе входит обратно. И так несколько циклов подряд. Но, учитывая,что капалабхати достаточно высокочастотное дыхание(60-120 в минуту) при неправильном исполнении можно вызвать гипервентиляцию - это когда объём вдыхаемого воздуха превышает привычный для нас, и уровень углекислого газа в крови резко снижается. Что происходит дальше: сосуды спазмируются, кислород крепко связывается с гемоглобином и не отсоединяется от него так легко, как обычно и соответственно не проникает в клетки. И вместо бодрости появляется головокружение, тошнота, а в крайних случаях даже галлюцинации и судороги. Чтобы этого избежать, нужно помнить два простых правила: 1️⃣ Дыхание должно быть поверхностным, не глубоким. 2️⃣ Продолжительность не больше 1 минуты. А новичкам я советую начать всего с 5 выдохов, затем сделать паузу и подышать спокойно. Постепенно можно увеличива

Это дыхательно - очищающая практика.

Технически, вы резко выдыхаете через нос, сокращая мышцы живота, затем живот расслабляется и воздух сам по себе входит обратно. И так несколько циклов подряд.

Но, учитывая,что капалабхати достаточно высокочастотное дыхание(60-120 в минуту) при неправильном исполнении можно вызвать гипервентиляцию - это когда объём вдыхаемого воздуха превышает привычный для нас, и уровень углекислого газа в крови резко снижается. Что происходит дальше: сосуды спазмируются, кислород крепко связывается с гемоглобином и не отсоединяется от него так легко, как обычно и соответственно не проникает в клетки. И вместо бодрости появляется головокружение, тошнота, а в крайних случаях даже галлюцинации и судороги. Чтобы этого избежать, нужно помнить два простых правила:

1️⃣ Дыхание должно быть поверхностным, не глубоким.

2️⃣ Продолжительность не больше 1 минуты.

А новичкам я советую начать всего с 5 выдохов, затем сделать паузу и подышать спокойно. Постепенно можно увеличивать количество повторов.

🌬 Почему эта техника полезна

  • Тонизирует ЦНС, улучшает концентрацию, внимание и устойчивость к стрессу
  • За счёт перепадов давления в воздухоносных путях массирует слизистую, очищает и выводит излишки слизи
  • Колебания давления брюшной полости и грудной клетки приводит к здоровым перепадам внутричерепного давления , что тонизирует сосудистую систему головного мозга
  • Может применяться  при хронических бронхитах, гайморитах, б. астме.

⚠️ Противопоказания. Эта техника не подходит при:

  • беременности и в дни менструации
  • гипертонии
  • опухолях органов
  • эпилепсии
  • риске тромбозов
  • черепно-мозговых травмах.

В принципе всё выше перечисленное относится в целом ко всем форсированным типам дыхания. Если хотите научиться подобному дыханию, стоит начинать с капалабхати, она более мягкая и понятная.