Не горим, а тлеем: что такое тихий срыв и как его победить
Срыв — не всегда истерика и крики. Эмоциональное выгорание может быть иным, без ярких внешних проявлений.
Мы привыкли думать, что нервный срыв - это острая реакция на стресс и яркая фаза любого нервного расстройства (депрессии, психического истощения, невроза и тд). Механизмы психики, которые обычно поддерживают нас в относительно стабильном состоянии, перестают справляться со стрессовой нагрузкой. Классический «нервный срыв» ни с чем не спутать. Но сегодня все чаще стресс маскируется за видимыми благополучием. И сводит с ума ещё больше.
Как это устроено и что нужно сделать, чтобы вернуться в строй?
На автопилоте
Вы живете привычной жизнью, совершаете обычные действия — завтракаете, ходите на работу, в спортзал, встречаетесь с близкими и друзьями. Но ничего не чувствуете. Если быть точным, вас ничего не вдохновляет и не радует. Вам некогда вздохнуть. Дел слишком много. В огне задач, дедлайнов и проблем жизнь откладывается «на потом» - до отпуска, до выходных, до Нового года.
Жизнь на «автопилоте» — и есть тихое выгорание. Оно тесно связано с алекситимией — неспособностью понимать свои эмоции и выражать их. Плохая новость в том, что долго вы так не протянете.
Не хочу и не могу
Вы эмоционально остываете, не проявляете свои чувства — не потому, что держите в себе, а по причине отсутствия сил на их выражение. Внутренняя пустота приводит к апатии и потере интереса ко всему. Ваша эмпатия и желание общаться снижаются, мотивация почти на нуле, как и силы. Энергия, которая у вас еще осталась, тратится не на достижения, не на общение и познание мира, а на поддержание хоть какой-то активности. Но это только пока. Однажды силы могут кончиться и человек сломается.
Бег на паузу
Как быть? Признать свое состояние. Порой сказать «я выгораю» — достижение само по себе.
Начинаем всегда с генеральной уборки. Учимся беречь себя и отключать то, что вредит. Информационный фон, токсичность окружающих — если это лишает сил и мешает, исключайте не думая. Отписываемся от лишних каналов, на смотрим все подряд, не реагируем на новостной поток.
Дальше - сложнее. Пробуем не пытаться соответствовать — чужим ожиданиям, установленным нормам и правилам. Мир хочет, чтобы вы были энергичны? Позвольте себе замереть. Не биться за что-то и не двигаться. Ваша задача — поставить повседневный бег на паузу. Хотя бы на пять минут. Тишина, покой, ноль информации и смартфона. Восстанавливайтесь.
Учимся говорить «нет» и ставить себя на первое место. Если вы слишком долго были удобным человеком, первое время это будет вызывать вопросы. Ничего страшного - отпадут только лишние люди.
Вводим новые привычки. Спорт, йога, прогулки - любые физические активности. Медитации, массажи, телесные практики - все в помощь.
Если сами не справляетесь, то идем к специалисту. Главное помнить, что все поправимо.
