Здравствуйте дорогие подписчики! Я тут как спортивный врач и возрастной спортсмен хочу поделиться с некоторыми секретами спортивного долголетия!
Поставьте пожалуйста лайк, подписывайтесь на канал, вопросы напишите в комментариях, отвечу всем.
Скажу сразу, что противопоказания для спорта нет ни для кого и быть не может! Даже после инсульта есть место для нагрузок и спорта.
Чтобы после 40 и 60 лет без опасения заниматься спортом необходимо соблюдать три условия: медосмотр, хорошие разминки, постепенное наращивание нагрузки, примерно 10% от достигнутого! Это выглядит так: сегодня будем бегать на 1100 метров, потому что позавчера бегали 1000 метров. Первые 500 метров будем бегать медленно для разогрева и разминки, 6-7 км/ч, а затем ускоряемся от 8 км/ч и до конца бега до 12 км/ч. Через десять дней после основного бега можно устроить быструю стометровку, настолько быстро, насколько способен ваш организм. Через месяц когда вы достаточно окрепли, уже бегайте на 3 км легко, можно стометровку на три подхода с минутными интервалами. Во время интервала медленный бег, 6-8 км/ч.
Во время быстрого бега ваш организм получит дозированную эстремальную нагрузку, что полезна для сохранения вашей молодости и долголетия!
После бега выполняйте по 50 повторов отжиманий и приседаний для очистки организма от молочной кислоты и другого мусора!
Запомните! Во время бега выполняйте 15 вдохов и выдохов в минуту, а при быстром беге дыхание свободное!
Раз в неделю обработайте коленные и голестопные суставы во избежания артритов, тогда суставы после бега не будут болеть!
Бегайте и не бойтесь, когда у вас будут расти опыт и выносливость, вы поймёте, что бег не только спорт, а удовольствие!
Ёще лучше сочетать бег с походом в тренажерный зал, улучшить силовые качества, рельеф и как следует обработать суставы!
Сохраните контент, поделитесь и будьте здоровы!
А если вы хотите быстро избавиться от спиртного, курения, наркомании, игромании, безделья, лени и прокрастинации, то, переходите на мой телеграм-канал, вы там найдёте много полезного для себя!