Эта практика поможет вам увидеть, что стоит за прокрастинацией именно у вас — страх, выгорание, протест или усталость — и мягко вернуть контакт с внутренней силой.
Она не про «соберись», а про «услышь себя».
🪞 Этап 1. Остановитесь и разрешите себе паузу
Сядьте удобно.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох.
Позвольте телу просто быть.
Не нужно делать, не нужно доказывать.
Скажите себе:
«Я не обязан(а) быть идеальным. Сейчас я просто чувствую».
🌫 Этап 2. Встретьте своё сопротивление
Вспомните задачу, которую вы откладываете.
Позвольте образу этой задачи появиться перед внутренним взором.
Теперь спросите себя:
«Что я чувствую, когда думаю об этом?»
«От чего я защищаюсь, не начиная?»
Позвольте ответам приходить свободно.
Иногда это будет фраза вроде:
«Мне страшно»,
«Я устал»,
«Я не вижу смысла».
Не спорьте с этим — просто наблюдайте.
💔 Этап 3. Назовите эмоцию и примите её
Назовите то, что вы чувствуете — словом.
Это важно: пока чувство без названия, оно управляет вами.
Скажите:
«Сейчас я чувствую тревогу / усталость / вину / страх».
И добавьте:
«И это нормально. Я имею право это чувствовать».
Когда вы признаёте чувство — напряжение начинает растворяться.
🌿 Этап 4. Переведите внимание в тело
Почувствуйте, где в теле живёт это напряжение.
Может быть, сжатие в груди, ком в горле, тяжесть в животе.
Положите туда ладонь и скажите:
«Я тебя вижу. Я с тобой. Я не заставлю тебя делать через силу».
Позвольте дыханию стать чуть глубже.
С каждым выдохом отпускайте ожидания и внутренние приказы.
☀️ Этап 5. Возврат в действие
Теперь представьте, что вы делаете первый, самый маленький шаг.
Не всю задачу — только один вдох, одно движение, один абзац, один звонок.
Скажите себе:
«Я не должен(а) всё успеть. Я просто выбираю начать».
Сделайте этот шаг сразу после практики — не ради результата, а ради доверия себе.
🌸 Этап 6. Закрепление
После выполнения шага запишите в блокнот:
«Что я почувствовал(а), когда начал(а)?»
«Что изменилось во мне?»
Эти записи создадут новую нейронную связь — между действием и спокойствием, а не между действием и тревогой.
✨ Вернитесь к этой практике всякий раз, когда чувствуете внутренний стоп.
Она не гонит — она возвращает вас в поток жизни.
Всё самое глубокое — в моём Телеграм-канале, где каждую неделю выходят новые практики и живые разговоры о том, как возвращать себе энергию, уверенность и внутренний покой.
💛 Если чувствуете, что мои практики помогают вам мягче слышать себя и жить осознаннее — вы можете поддержать меня донатом.
Так вы помогаете создавать новые медитации, живые разборы и практики, которые помогают взрослеть без самонаказания.