Понятие «Перфекционизм» исходит от латинского «perfectio», что означает «совершенство», и подразумевает стремление достигнуть идеала во всех сферах жизни.
Психолог Дональд Хамачек первый выделил два вида перфекционизма в 1978 году: невротический (патологический) и нормальный (здоровый). Главным отличием здорового перфекционизма является то, что человек получает удовольствие от полученного результата, тщательно подходит к заданиям, реалистично оценивает свои силы, разочаровывается и пробует снова, если не получилось достичь результата с первого раза, уверен в своих действиях и выполняет поставленные задачи в срок.
Рассмотрим подробнее, какие проявления невротического перфекционизма чаще всего приводят к депрессии.
- Завышенный уровень притязаний. Требования, которые перфекционисты предъявляют к себе и окружающим часто являются нереалистичными. В результате появляются чувства раздражения и разочарования в себе и в людях. Это приводит к межличностным конфликтам или одиночеству.
- Делить мир на «черное и белое». У перфекционистов обостренное чувство справедливости. В их картине мира есть две крайности: с одной стороны все очень плохо, с другой - идеально. Эта идеальность, как правило, субъективна и достигнуть ее невозможно. Такие убеждения мешают увидеть еще множество вариантов развития событий и усугубляют процесс принятия решений.
- Селектирование информации о собственных достижениях. Перфекционисты недолго держат фокус внимания на собственных достижениях, в отличие от неудач. Одна ошибка не имеет срока давности и может переноситься на всю жизнь.
- Постоянное сравнение себя с другими людьми. У перфекциониста есть образ, часто искаженный, людей, которых он видит самыми успешными, и он вступает во внутреннюю конкуренцию с ними. И в этом встречается с ощущением своего несоответствия ожиданиям других людей.
- Злой внутренний критик. У перфекциониста лидирующую позицию занимает внутренний критик или внутренний родитель, если брать терминологию из Транзактного анализа. Целью выбирается не процесс, а результат, который формируется из долженствования. Внутренний критик дает неконструктивную оценку действиям. Перфекционисту тяжело переносить критику со стороны, поэтому чтобы не встречаться с ней он сразу обесценивает свои результаты. Он не верит, когда его хвалят или оценивают по достоинству.
- Избегание ошибок. Перфекционист часто тревожно относится к заданиям и больше всего боится совершить ошибки, даже незначительные.
- Сложность делегирования. Перфекционист склонен к катастрофизации и чаще поддерживает негативные последствия. То есть ему сложно отпустить ситуацию и доверить свое дело кому-то другому. Он не обращает внимание на положительный опыт других людей и стремится к множественным проверкам одного и того же.
- Прокрастинация. Перфекционист часто не доводит дело до конца, потому что считает, что идеально не получится. Низкая самооценка и сверхтребовательность к себе приводят к выгоранию и постоянному чувству вины. Появляется много страха и тревоги, если результат деятельности будет публично оцениваться, а предыдущий опыт был неудачным. Единственное, что может заставить человека выполнить поставленную задачу, которую он откладывает, это страх последствий, если не довести дело до конца. Также перфекционисты мало уделяют внимания отдыху, т.к. считают его незаслуженным.
Перфекционист выбирает не разобраться с такими когнитивными искажениями, а следовать им, не понимая, что предъявляемые требования недостижимы.
Из-за завышенных ожиданий человек отказывается от творческой реализации, боится встретиться с глубоким разочарованием и не справиться с собственными эмоциями. Поэтому перфекционисту сложно работать в команде, он не готов встречаться с фактами и реальностью.
К заметным физическим проявлениям симптома перфекционизма и депрессии относят головную боль. Как правило, она сопровождается чувством тревоги, плохим настроением, мыслями о собственной некомпетентности и недостаточности, низкой самооценке и гиперответственностью. Перфекционизм может спровоцировать суицидальные мысли. Помимо головной боли, симптом может выражаться в сексуальной дисфункции, психосоматических расстройствах, постоянной усталости и обострении хронических заболеваний, если они есть.