Когда я начала своё похудение в прошлом году со 140 кг, меньше всего меня волновало, что отвиснет кожа.
Это не остановило и не останавливает меня от похудения. Но точно повлияло на то, каким я выстроила процесс снижения веса.
1. Медленный сброс веса
Создаётся с помощью небольшого дефицита калорий. Никаких диет, больших ограничений и резких скачков на -10 кг в месяц. Всё это отразится на теле. Потеря такого количества мышц и воды мне не нужна.
Так и пошло. В месяц я теряю от 1,5 до 4,5 кг. В среднем 3.
Изменения моего веса за год похудения
Начало: 140,6 кг
1 месяц 137,0 кг минус 3,6 кг
2 месяц 135,5 кг минус 1,5 кг
3 месяц 131,4 кг минус 4,1 кг
4 месяц 128,1 кг минус 3,3 кг
5 месяц 124,2 кг минус 3,9 кг
6 месяц 121,5 кг минус 2,7 кг
7 месяц 119,2 кг минус 2,3 кг
8 месяц 115,4 кг минус 3,8 кг
9 месяц 113,3 кг минус 2,1 кг
10 месяц 110,6 кг минус 2,7 кг
11 месяц 106,1 кг минус 4,5 кг
12месяц 104,6 кг минус 1,5 кг
2. Сбалансированный рацион
В моём питании и белки и жиры и углеводы. Нет урезания углеводов. Стараюсь без перекосов.
Был опыт в сентябре, когда изменилось питание, я уехала работать на юг и ела другой рацион с не таким большим содержанием белка и углеводов.
Да, я похудела больше обычного по весу. Но также и потеряла воду, часть из которй через неделю вернулась. И качество кожи мне не понравилось. Кожа стала мягче и немного потеряла тонус.
3. Физическая активность
У меня сейчас средняя активность, чтобы держать тело в тонусе.
Ходьба 15000 шагов и 3 тренировки в неделю: 2 силовые, 1 беговая.
Скоро буду смещать фокус на силовую нагрузку и увеличивать её. Так как мне важно именно как я выгляжу в зеркале, пропорции, объёмы, соотношения.
4. Дополнительный уход
У меня это массаж.
1-2 раза в месяц я хожу на профессиональный массаж скалкой. И 1 раз в месяц на массаж лица.
От 3 до 7 раз в неделю я делаю самомассаж. Подробно здесь.
Пару раз в месяц скрабирование, иногда тёплое обёртывание.
В том, как будет выглядеть кожа во время и после похудения с большого веса, большую роль играют генетика, предыдущий опыт сброса и набора веса, состав тела и пропорции.
У меня нет изначальных фото в 140 кг, где хорошо видно кожу. Первые такие фото я сделала, когда весила 120 кг, то есть уже было сброшено 20 кг. Вот с ними и будем сравнивать.
На данном этапе кожа по-прежнему достаточно плотная и заметно подтягивается со сбросом веса. На руках и животе много лишнего жира, поэтому, пока нужно просто его сбрасывать. А оценивать кожу уже после. Думаю, что основные трансформации ждут меня как раз в ближайшее 20 кг. Буду наблюдать.
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 104,6 кг. - 36,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: