ХВАТИТ ГАДАТЬ! Ученые уже знают, как часто вам тренироваться.
Знакомо чувство, когда крутишь в голове: «Вроде бы вчера тренился… И позавчера… Может, сегодня отдохнуть? Или я разленился?» 🤔
СТОП! Давайте заменим гадания на данные. Включаем науку! 🧠
Аргумент №1: Золотой стандарт от СССР.
Еще в советское время фундаментальные работы А.Н. Воробьева и Я.М. Коца заложили основу: для роста силы и массы ключевой фактор — полное восстановление мышц. Исследования показывали, что этот процесс занимает в среднем 48-72 часа.
👉 Вывод: Одна и та же мышечная группа должна отдыхать 2-3 дня. Отсюда и классика: 3 тренировки в неделю (Пн-Ср-Пт).
Аргумент №2: Не просто отдых, а СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЕ!
Это понятие детально изучал В.Н. Платонов. Его работы подчеркивают: прогресс идет не на самой тренировке, а после нее, в фазе суперкомпенсации. Если вы не даете телу восстановиться, вы не просто стоите на месте — вы скатываетесь в состояние перетренированности! Упадок сил, остановка результатов, апатия. Знакомо?
Аргумент №3: Частота vs. Объем. Исследования ВНИИФК.
Институт физической культуры проводил эксперименты с разными режимами. Оказалось, что для большинства натуральных атлетов (не химиков) оптимальна схема «реже, но интенсивнее».
· 2-4 силовые тренировки в неделю — это золотая середина.
· Частые тренировки (5-7 раз в неделю) хороши ТОЛЬКО при идеально выстроенном восстановлении, низком объеме за сессию или на фоне фармподдержки.
Итак, что это значит для ТЕБЯ? Резюмируем ударно!
⚡️ 3 раза в неделю — ТВОЙ базовый режим. Идеально для баланса жизни, работы и роста.
⚡️Не можешь 3? Хватит и 2! Но сделай их полноценными и интенсивными. Это лучше, чем 5 жидких тренировок.
⚡️Слушай свое тело! Сильная боль, отсутствие прогресса в весах, плохой сон — крики твоего организма о помощи. Дай ему отдых!
⚡️Хочешь тренироваться чаще? Разделяй мышечные группы (например, в понедельник – ноги, во вторник – грудь/спина). Это дает им те самые 48-72 часа на восстановление.
Не усложняй! Наука давно дала ответ. Главное — не частота, а регулярность, прогрессия нагрузок и качественное восстановление.
Хватит искать отмазки! Хватит искать волшебную таблетку! Бери этот план и делай!
3 раза в неделю. Полная выкладка. Полное восстановление. Стабильный рост. Проверено наукой! ✅
#тренировкинаучноподтверждены #спортивнаянаука #качтренеруетроссия #тренировкиправильно #восстановлениеэтоважно #фитнесповзрослому #физрарулит