Акулина Бахтурина, старший тренер студий LEVITA, рассказала, как занятия спортом раз в неделю, продолжительностью 60–90 минут, могут быть полезны. Для этого важно совмещать аэробные и силовые тренировки, а также добавлять активность в будние дни.
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась своим мнением о том, как извлечь максимум пользы из спортивных занятий раз в неделю. Об этом она поведала в интервью корреспонденту «Ленты.ру».
Бахтурина утверждает, что формат «спорта по выходным» может быть эффективным, если тренировки продолжаются от 60 до 90 минут и характеризуются достаточной интенсивностью. Она рекомендует обратить внимание на целостный подход к тренировкам, включая аэробные упражнения (бег, велосипед, плавание), силовую подготовку с использованием собственного веса или легких гантелей, а также упражнения на мобильность и растяжку. Немаловажно помнить о разминке и заминочных упражнениях, чтобы снизить риск получения травм.
Для достижения максимального эффекта предлагается выбирать интервальные или круговые тренировки, где кардио-часть сочетается с силовыми нагрузками. Дополнительно, стоит вносить активность и в будни: стремиться проходить пешком от 8 до 10 тысяч шагов в день, предпочитать лестницы, регулярно покидать рабочее место для лёгких разминок. Это способствует уменьшению резкого перехода от малоподвижного стиля жизни в будние дни к активной физической нагрузке в выходные.
В прошлых рекомендациях Бахтурина указывала на четыре распространённые ошибки при выполнении ягодичного моста, среди которых были:
- перекос в пояснице
- опора на носки
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/trener-raskryla-sekrety-jeffektivnyh-zanjatij-sportom-raz-v-nedelju_1413331