Cвежевыстиранное и выглаженное постельное бельё всегда считалось залогом уюта, чистоты и хорошего сна. Новое исследование показало, что гладить простыни и наволочки бесполезно и вредно для качества сна и здоровья. Так ли это на самом деле?
Об эксперименте
Чтобы проверить, влияет ли глажка на воздухопроницаемость ткани, авторы телепередачи провели простой и показательный эксперимент. В две одинаковые ёмкости налили пропан-бутановую смесь и накрыли их тканью — одну выглаженной, другую нет. В итоге газ смог пройти только через неглаженую ткань. Этот результат оказался неожиданным даже для тех, кто давно не придавал значения глажке. Выяснилось, что утюг действительно изменяет структуру ткани, делая её плотнее и менее «дышащей», постель становится менее комфортной для сна, а кожа хуже получает воздух.
«Это доказывает, что гладить постельное бельё не только необязательно, но и вредно для вентиляции», — отметил ведущий программы «Знаете ли вы, что?» Алексей Иванченко.
Что говорят врачи?
«Влияние глаженого или неглаженого белья точно не проверялось, но у нас есть одно из правил здорового сна — постельные принадлежности должны быть комфортными. Этот момент имеет отношение к глажке. Кому-то действительно важнее, чтобы было мягкое белье, и тогда исследование, что глаженое белье твёрдое, говорит нам, что не стоит гладить. Но есть люди, которым психологически комфортнее спать на глаженом белье, для кого это ассоциируется с чистотой и комфортом», — рассказала врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
«Некоторые люди тратят часы на глажку, хотя могли бы провести это время на прогулке или заняться чем-то полезным, составить список дел и посмотреть, что вы не доделали за день, чем стоять у гладильной доски. Для сна это было бы куда полезнее. Ведь усталость от домашней рутины не улучшает качество отдыха, а только создаёт ощущение вымотанности», — пояснила Ирина Завалко.
Почему глаженое бельё может мешать спать?
Мало кто задумывается, но после глажки ткань становится не только плотнее, но и менее гигроскопичной, то есть во время сна тело сильнее потеет, а бельё хуже впитывает влагу. Такое ощущение часто вызывает дискомфорт и даже может стать причиной поверхностного, беспокойного сна. Мягкая, свежая, но не выглаженная ткань создаёт более естественные условия для тела. Она лучше дышит, регулирует температуру и сохраняет приятное ощущение прохлады.
«Исторически глажка была необходима не ради внешнего вида, а чтобы убить всех микробов и даже насекомых, которые могли оказаться в складках белья. Сейчас такой опасности нет, и гладить просто нет смысла», — напомнила Ирина Завалко.
Раньше глажка действительно имела смысл, но современные стиральные машины стирают при высоких температурах и способны полностью уничтожить бактерии и вирусы. Сегодня этот ритуал скорее про психологический комфорт, чем про реальную пользу, считают эксперты.
«Некоторые люди не гладят постельное бельё, просто потому что им лень. Чего напрягаться, если его всё равно никто не увидит? И правильно делают, потому что глаженая ткань и жёстче, и плотнее, а значит, хуже пропускает воздух», — рассказал Алексей Иванченко.
А если без глажки никак?
Тем не менее есть люди, которым важна сама эстетика постели. Для них ровные складки и идеальные простыни олицетворяют символ порядка и чистоты. Психологический комфорт нередко влияет на то, насколько человек расслабляется перед сном. В таком случае, конечно же, не стоит отказываться от любимой привычки и собственного комфорта.
«Есть женщины, которые говорят, что процесс глажки перед сном помогает им отвлечься от мыслей и снять стресс. Такие случаи редки, но встречаются», — поделилась Ирина Завалко.
Почему даже идеальное бельё не спасёт от бессонницы?
Качество сна зависит не только от белья, но и от множества других факторов. Если человек страдает бессонницей, ни утюг, ни идеальный пододеяльник не помогут.
«При бессоннице нужно работать с тревожными мыслями, которые мешают заснуть. Мы используем когнитивно-поведенческую терапию, направленную на то, чтобы человек перестал концентрироваться на страхе не уснуть. Можно купить самые дорогие матрасы и наволочки, но они не заменят правильных привычек сна. При бессонице очень важно работать с теми факторами, которые поддерживают нарушение сна», — пояснила Ирина Завалко.
5 способов, как быстро уснуть ночью
Если заснуть не получается, не спешите тянуться за таблетками. Существует несколько простых способов обмануть бессонницу без лекарств. Но если вы уже долго страдаете от нарушений сна, стоит обратиться к врачу или сомнологу, а эти техники можно попробовать просто как мягкую тренировку для мозга и тела.
1. Метод военных летчиков
Этот способ пришёл из американской армии и был создан специально для пилотов, которые из-за недосыпа теряли концентрацию. Позже технику описал Ллойд Уинтер в книге «Расслабься и выиграй». Она помогает уснуть буквально за две минуты, даже если вы сидите.
Лягте на спину и последовательно расслабляйте тело. Начните с лица, отпустите напряжение с челюсти, языка и лба. Руки вытяните вдоль тела, опустите плечи, сделайте медленный выдох, расслабляя грудь. Затем переходите к ногам. После этого представьте спокойную картину — море, лес, человека, с которым вам легко. Через 10 секунд мысленно повторяйте «не думай». Сон приходит незаметно и почти мгновенно.
2. Парадоксальное намерение
Эта техника звучит странно, но она действительно работает. Если сказать себе: «Я не хочу спать», мозг начинает действовать наоборот. Такое поведение знакомо каждому, кто когда-то пытался «заставить себя уснуть». Стоит перестать бороться, и сон сам подкрадётся.
3. Прогрессивная мышечная релаксация
Один из самых известных способов борьбы с бессонницей. Его суть — поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы тела. Начинайте с пальцев ног, задерживая дыхание на пару секунд, затем выдыхайте и отпускайте напряжение. Двигайтесь вверх к животу, груди, шее и лицу. Когда дойдёте до головы, попробуйте небольшой комплекс:
- поднимите брови как можно выше, задержите, а потом резко расслабьте;
- улыбнитесь, почувствуйте, как напрягаются щёки, а затем отпустите;
- закройте глаза, слегка прищурьтесь и снова расслабьтесь;
- наклоните голову назад, смотрите в потолок, медленно считайте до пяти, после чего выдохните.
Мышцы становятся мягкими, дыхание ровным, а сознание плавно уходит в сон.
4. Мыльные пузыри
Детское развлечение, которое оказалось отличной терапией для взрослых. Профессор неврологии Рейчел Мари Э. Салас доказала, что выдувание мыльных пузырей помогает расслабиться. Когда человек глубоко дышит и сосредотачивается на «глупом» занятии, тревожные мысли уходят, а мозг переключается в спокойный режим.
Сядьте поудобнее, вдохните глубоко и медленно выдыхайте через трубочку, создавая пузыри. Уже через пару минут вы почувствуете, как тело становится лёгким, а глаза сами закрываются.
5. Точечный массаж для сна
Если сон не приходит, поможет воздействие на биологически активные точки. Метод пришёл из восточной медицины. Нужно всего лишь найти место соединения головы и шеи — там, где начинается затылок.
Положите на эту область большие пальцы, делайте мягкие нажатия круговыми или восходящими движениями и глубоко дышите. Через минуту тело начнёт расслабляться, дыхание станет спокойным, а глаза сами закроются.