Мне очень нравятся 2 исследования на эту тему: одно на 125000 человек, другое — на 1200 человек.
Последнее было проведено на людях среднего возраста (65 лет), уже имеющих артроз коленного сустава. Они бегали на длинные дистанции, и в течение определённого времени их осматривали. Что удалось выяснить выяснить:
✅ боли из-за артроза снизились;
✅ на рентгене не было прогрессирования артроза (делали каждые 5 лет, в это время участники продолжали бегать).
💡 Также и другие исследования говорят о том, что объём остеоартроза меньше у людей бегающих, чем у тех, кто не бегает.
В более крупном исследовании участвовало 3 категории:
⚪продвинутые спортсмены (13% остеоартроза коленного сустава);
⚫любители (20-40 км в неделю, 1-2 марафона в год; 3,5% остеоартроза, то есть почти на 10% ниже, чем у тех, кто сильнее упарывается);
⚪контрольная группа (не занимаются спортом вообще; 10% остеоартроза).
Грубо говоря, если ты бегаешь умеренно, то у тебя в 3 раза меньше шансов получить артроз коленного сустава, чем у офисного работника. А с профессионалами, которые почти убиваются ради результата, разница всего 3%.
👌 50 км в неделю — это такая золотая середина, потому что благодаря такому объёму с людьми происходит много позитивных вещей. Уплотняются кости, лучше регулируется гипертония.