Знаете это состояние?
Когда вроде сутки отработаны, душ приняла, поела, поспала… а внутри будто кто-то включил «режим ведьмы».
Любая мелочь бесит. Муж спросил, что на ужин — хочется ответить «а что, ты сам не видишь холодильник?!»
И вроде понимаешь, что человек не виноват, а слова уже летят.
И тут вовсе не «характер испортился» — это нейробиология усталости.
🧩 Мозг после суток — как сервер после DDoS-атаки
Когда ты работаешь сутки, твоя нервная система идёт в долг перед собой.
Кора головного мозга (та, что отвечает за самоконтроль, принятие решений и эмпатию) перегружена и буквально теряет связь с реальностью.
Зато лимбическая система, где живут эмоции и импульсы, наоборот, остаётся активной.
И получается вот этот чудесный коктейль:
- эмоции есть,
- а фильтр — нет.
После длительной смены повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он держит тело «в боевой готовности», но делает нас раздражительными и эмоционально истощёнными.
Вот почему после суток люди чаще раздражаются, спорят, обижаются и даже плачут без причины.
Не потому что «нервные», а потому что нейромедиаторы просто сгорели на работе.
☕️ Серотонин, дофамин и кофе
После суток мозг требует компенсации:
— дай мне дофамин (что-то приятное, например вкусное, уютное или интересное),
— и серотонин (ощущение стабильности, тепла, заботы).
Сладкое и кофе — это попытка быстро поднять дофамин и серотонин. Только вот эффект короткий, а спад потом ещё сильнее — поэтому лучше помогать мозгу отдыхом, а не сахаром.
Но если вместо отдыха — сразу домашние дела, разговоры, шум, — мозг не получает нужного «топлива».
Он начинает буквально кричать раздражением, чтобы получить хоть какой-то отклик.
Поэтому в такие дни нас тянет на сладкое, кофе, сериалы и тишину.
Это не лень, а способ мозга выжить.
😤 Почему «срываюсь на мужа» — и что тут вообще происходит и при чём он?
Потому что безопасный человек — это тот, рядом с кем можно «отпустить маску».
На работе ты держишься, улыбаешься, решаешь, спасаешь, переключаешься.
А дома… система защиты выключается, и наружу вылезает всё, что накопилось.
Это не про нелюбовь, а про восстановление баланса.
Просто способ не лучший.
💡 Что делать (и как не превратиться в бурю эмоций)
- Не начинай разговоры “о важном” в день после суток.
Ни бытовые конфликты, ни семейные планёрки не зайдут. Мозг не готов к диалогу, он в «режиме восстановления». - Сделай себе “буферный день”.
Если можешь — выдели хотя бы вечер на полную тишину: сериал, прогулка, еда, душ, спать.
Без обязанностей и без чувства вины. - Признай усталость.
Раздражение — это не слабость. Это симптом перегрузки нервной системы. - И не геройствуй.
Мир не рухнет, если ужин будет пельмени, а не рагу с киноа.
💬Мой муж, кстати, уже знает: если я после суток и с фразой “не трогай меня, я варюсь в серотониновом бульоне”, то лучше просто молча поставить чайник.
Через несколько часов сна я снова человек.
Если у вас тоже бывают “ведьминские” дни — не ругайте себя.
Ваш мозг просто защищается, чтобы дожить до восстановления.
Научное обоснование тому, что иногда реально лучше помолчать.
📲 Подписывайтесь на блог — скоро выйдет продолжение этой серии:
«Осеннее обострение: почему осенью мы все чуть-чуть едем крышей»
А в Telegram я делюсь закулисьем и короткими историями “из суток” — там живее и честнее.
Заходите: [ссылка]