Легкая осенняя хандра — это то, что каждый может себе позволить. Но бывает так, что состояние затягивается и усиливается. Появляются неадекватные реакции, раздражительность, злость. Нужно ли бить тревогу или же «само пройдет»? Где вообще та грань, за которой начинается депрессия, то есть, заболевание, требующее лечения и консультации специалиста?
Разбираемся с врачом-психиатром Евгением Дикаревым.
Хандра — состояние с яркими красками
Осень… Световой день неумолимо сокращается, облачность и сырость не способствуют приятным прогулкам, а ветер и дождь и вовсе способны испортить настроение. Да, осенью многие замечают состояние, которое можно обозначить как «упадок сил» и «ничего не хочется». Вернее, хочется только одного – уютно устроиться на диване, накрыться пледом, грустить и пить горячий чай.
В этом нет ничего ужасного, странного, тревожного. В суматохе мегаполиса очень важно уметь выделять время на отдых, на плед и чай, на «ничего-не-делание».
Хандра — это «рисунок», на котором вполне могут быть темные краски. Но обязательно есть и светлые. Это рисунок осеннего леса с желтыми и багряными листьями. Это легкая грусть, но она не отменяет и не исключает радости. Радости от интересной книги, красивой чашки с ароматным чаем, смешной комедии, покупки нового платья.
Хандра — это Евгений Онегин в деревне. И в самом тексте романа Пушкин использует именно это слово: «Русская хандра им овладела понемногу». Но он читает книги, совершает визиты, беседует с Ленским, бывает оживлённым.
Хандра — это «зимняя спячка» в миниатюре. Желание замедлиться, больше спать и меньше говорить — это древний инстинкт, природный ритм, а не слом внутреннего механизма. Хандра не разрушает личность, а лишь на время окрашивает ее в мягкие, пасмурные тона.
Депрессия — темные краски
Диагноз «Депрессия» врачи ставят по безжалостным, но четким критериям. Среди этих критериев, в частности: паралич воли, постоянное желание спать, постоянное желание есть, отказ от общения.
Депрессия — это рисунок, для которого художник использует исключительно темные краски. Это Иван Ильич из повести Льва Толстого «Смерть Ивана Ильича»: он в отчаянии, утратил вкус к жизни. Все, что его радовало, стало «противной ложью». Вот он — истинный лик депрессии.
В состоянии депрессии человек ни от чего не получает удовольствия, ничто не способно пробудить в нём положительные эмоции, радость. Это и есть главный симптом депрессии, на медицинском языке он называется ангендония. Плюс, больной депрессией не может принять даже простое решение, не может выполнить даже простые действия. Приготовить завтрак и съесть его – практически невыполнимая задача для человека в состоянии депрессии.
И кажется, что организм не только не помогает человеку выбраться из депрессивной ямы, но ещё глубже заталкивает туда. 10-12 часов сна не помогают выспаться, а возвращают в разбитое и усталое состояние, любимые блюда кажутся безвкусными и не утоляют голод, интересные фильмы вызывают раздражение из-за невозможности следить за сюжетом. Сложно сконцентрироваться, сосредоточиться. Мозг периодически пытается хоть как-то восполнить дефицит серотонина и требует сладостей. Но радости это не приносит, а приносит лишний вес, недовольство собой и страдания.
Человек в состоянии депрессии постоянно думает о собственной никчемности, виновности во всем. Картина мира становится глобально негативной: «Все бессмысленно», «Я всех подвожу», «Это никогда не кончится». Общение с другими людьми становится не просто нежеланным, а невыносимым. Звонок телефона вызывает панику, потому что на поддержание разговора нет ни сил, ни эмоций.
Важно! Хандра может длиться несколько дней, при этом она глобально не мешает человеку выполнять свои привычные обязанности дома и на работе. Депрессия может затянуться на недели, и в этом состоянии человек испытывает явный дискомфорт и доставляет его окружающим.
Что делать?
Если вас одолела хандра, не корите себя за уныние. Позвольте себе эту паузу. Иногда нужно замедлиться и просто побыть в тишине. Добавьте в жизнь эмоций: отлично подойдёт лёгкая гимнастика, прогулка в парке, импровизированная фотосессия в красках осени, поход в театр, вечер с любимым фильмом.
Скорректируйте питание: добавьте в рацион жирную рыбу, орехи, горький шоколад. Начните утро с чашки густого какао! Это не только вкусно, но и важно с точки зрения баланса в организме.
Если же вы обнаружили у себя (или у близкого человека) черты депрессии, помните — это не вина, не слабость. Это болезнь. Для ее лечения нужно обратиться к врачу. Психиатр или психотерапевт — не каратель, а проводник, который поможет вам найти выход из лабиринта. Излечиться поможет психотерапия и, в некоторых случаях, современные антидепрессанты.
Откажитесь от самолечения. Не пытайтесь «взять себя в руки» или «залить тоску вином». Это лишь усугубит болезнь.
Евгений Дикарев, врач-психиатр клиники ментального здоровья «Аксона»:
«В былые времена в депрессии винили мистику. Сегодня мы знаем: причина в биохимии, в дефиците света, в нарушении хрупкого баланса нейромедиаторов. Знаем и можем эффективно помочь всем, у кого диагностируется депрессия.
Помните, забота о ментальном здоровье — это не роскошь, а необходимость, такая же, как забота о сердце или зрении. Если нет сил и возможности дойти до клиники — воспользуйтесь online-консультацией».
Материал подготовлен при поддержке клиники «Аксона».
Источник : shape.ru
****
🧠 Психиатрия. Психотерапия. Психология.
Присоединяйтесь к нашему сообществу:
👉 Telegram-канал клиники «Аксона»
Раскрываем потенциал. Помогаем жить лучше.
Записаться на приём к врачу или психологу — просто и удобно:
👉 Открыть запись онлайн
🌐 Хочется узнать больше о клинике, специалистах и подходах?
Загляните к нам:
🔗 Сайт клиники «Аксона»
📲 Обсуждаем психическое здоровье честно и без табу — истории, разборы, советы