И пусть фильм не "выстрелил", актриса вдохновила тысячи людей по всему миру.
Дакота Джонсон известна зрителю уже с десяток лет: после выхода нашумевших "50 оттенков серого" о ней не говорил только ленивый. Актриса привлекла аудиторию своим дружелюбием, открытой улыбкой и приятными, гармоничными формами.
Она старалась не поддаваться давлению Голливуда, но когда на горизонте замаячила роль в супергеройском фильме, Дакоте пришлось задуматься о том, чтобы похудеть и нарастить мышцы.
Без экстрима
Впрочем, как пишет издание The Cinema China, Джонсон, в отличие от многих коллег по цеху, не бросилась в изнурительные диеты и многочасовые ежедневные тренировки. Вместо этого она выбрала медленный, но верный путь, который отразился не только на красоте тела, но и здоровье.
Не ограничение, а насыщение
Артистка обратилась к звездному специалисту Меган Рауп. Вместе они пришли к формату питания и тренировок, которые не отбирали бы последние силы, а, напротив давали энергию и мотивацию.
Рацион Дакоты Джонсон
Питание звезды состояло из продуктов, которые хорошо насыщали бы и давали сил тренироваться, а затем активно сниматься, выполняя трюки.
Хрустящие овощи и яркие фрукты и ягоды
Это источники антиоксидантов, витаминов и клетчатки, которые насыщали, улучшали цвет и качество кожи. Актриса ела их в необработанном виде.
Веганские источники белка
Хотя Джонсон не вегетарианка, они с Рауп остановились именно на таких источниках белка, чтобы не перегружать организм, но давать ему основу для роста мышечной массы.
Сложные углеводы
Бурый рис и киноа регулярно присутствовали в ее рационе, обеспечивая энергией.
При этом они отказались от подсчета калорий, вместо этого задачей актрисы было прислушиваться к своему телу, чтобы адекватно насыщать.
План тренировок
Рауп сознательно отказалась от многочасового тренинга для своей подопечной.
"Тренироваться по несколько часов в день нецелесообразно. Если вы будете уделять тренировкам хотя бы 10 минут в день, у вас будет больше мотивации продолжать заниматься и видеть результаты, чем если бы вы постоянно выкладывались на полную и выгорали", — считает Рауп.
Вместо этого она предложила 45-минутные тренировки два-три раза в неделю. Они были основаны на танцевальных кардиоупражнениях с использованием легких утяжелителей или эластичных лент, а также упражнениях на рельеф и планке. При этом чередовались группы мышц, чтобы каждый раз включались разные зоны и не было монотонных нагрузок.
Когда Дакота приступила к съемкам, Меган снизила для нее время тренировок до 20 или 30 минут, чтобы звезда могла тренироваться даже при напряженном графике. По мнению Рауп, гораздо важнее постоянство и медленный, но качественный прогресс.
Пример для аудитории
В итоге появление обновленной Джонсон вызвало бурную реакцию. Она показала, что для устойчивых изменений необходимы последовательность, профессиональная поддержка и готовность адаптировать режим под меняющиеся обстоятельства. Ее подход вдохновил множество людей по всему миру.
Фото: Кадр из фильма "Мадам Паутина" / Columbia Pictures; Marvel Entertainment
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
