Принцип регулирования веса прост:
— если организм получает больше энергии (калорий) с пищей, чем тратит, избыток откладывается в виде жира
— если же калорий приходит меньше, чем расходуется, организм вынужден восполнять нехватку за счет собственных запасов – прежде всего,сжигая жир.
☝🏻Иначе говоря, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, а чтобы поправиться – профициткалорий относительно своей дневной нормы.
Важно понимать, что калория – это единица энергии, а не «вредное вещество». Мы получаем калории из белков, жиров и углеводов пищи, и расходуем их на работу мышц, внутренних органов, поддержание температуры тела и другие функции.
У каждого человека своя норма калорий, зависящая от пола, возраста, веса, пропорции мышечной и жировой ткани, образа жизни и состояния здоровья.
Так, среднестатистической активной женщине нужно около 2200 ккал в сутки, а мужчине – порядка 3000 ккал, чтобы вес оставался стабильным.
Если регулярно потреблять больше этой нормы, вес будет расти; если меньше – будет снижаться.
Почему же важно считать калории?
Дело в том, что без подсчета легко переесть лишнего или, напротив, недоесть до опасного минимума. Многие думают, будто они «и так мало едят», однако исследования показывают: люди часто серьезно недооценивают свой реальный аппетит. В ряде экспериментов участники подсознательно занижали количество съеденного на сотни и даже тысячи килокалорий в день.
⚡️Аналогично мы можем переоценивать свою физическую активность.
В результате даже искренние попытки «питаться правильно на глазок» нередко не дают нужного эффекта – без объективного учета калорий легко ошибиться.
🖇️Подсчет же калорийности рациона приносит ясность:
вы точно знаете, сколько энергии получили с едой, и можете соотнести это с тем, сколько примерно расходуете.
Кроме того, подсчет калорий делает похудение более гибким и комфортным.
Вам не придется жестко исключать любимые продукты – можно позволить себе и десерт, и кусочек пиццы, если они вписываются в дневной калорийный бюджет.
Такой подход рекомендуют врачи: подсчет калорий признан одним из самых эффективных и безопасных методов похудения.
Он позволяет худеть без крайних ограничений в питании и, соответственно, без лишнего стресса для организма.
☝🏻Благодаря этому уменьшается вероятность срывов – ведь нет запрета на конкретные блюда, есть лишь контроль их количества. В результате правильные пищевые привычки формируются постепенно и надолго
Вместе с тренажером Homeza вы получаете доступ к приложению, где тренер составляет план питания под ваш запрос. Вам просто нужно будет следовать указанным граммам блюд. И именно дефицит или профицит калорий позволяет достичь результата 🫂