Волейбол — это не только игра с мячом, но и настоящий искусство, требующее от игроков великолепной физической подготовки и навыков. Чтобы достичь высокого уровня в этом виде спорта, очень важно правильно и последовательно развивать свои навыки. Сегодня поговорим о том, как прогрессировать в волейболе через упражнения.
Что такое прогрессия?
Прогрессия — это ключевая концепция в тренировочном процессе, которая подразумевает постепенное увеличение нагрузки и сложности упражнений. Так, например, если вы только начинаете заниматься волейболом, нужно учитывать простые элементы и поэтапно переходить к более сложным и разнообразным упражнениям. Это позволяет не только улучшать физические навыки, но и предотвратить травмы.
Не лезьте на рожон и начинайте с тренировки базовых техник, а не с упражнения рана такахаши из санбердз, которое он выложил у себя в инсте
Этапы прогрессии в волейбольных упражнениях
1. Основы техники
Всё начинается с основ. Если вы новичок, уделите время изучению базовых техник: подачи, приёма, передачи и удара. Для этого идеально подходят упражнения из этого, этого и вот этого видео
На этом этапе важно сосредоточиться на технике. Каждый раз, выполняя упражнение, спрашивайте себя: «Делаю ли я это правильно?»
2. Увеличение нагрузки
Как только вы освоили «базу», пришло время добавить сложность. Вы можете увеличить интенсивность упражнений или добавить элемент соревнования, ограничить время, добавить фактор помех.
Упражнения, созданные с элементами соревнования, делают процесс более увлекательным и мотивирующим.
3. Командная работа и тактика
Как только вы станете более уверенными в своих навыках, переходите к командным упражнениям. Здесь стоит обратить внимание на:
- Схемы движения на площадке: Понимание своей роли в команде и отработка тактики. Слаженные действия: Учитесь работать с командой во время игр и совместных тренировок. Обязательно говорите с партнерами!
Тактические упражнения — это прокладывание пути к победе, поэтому их важно прорабатывать не менее интенсивно, чем физическую и специальную подготовку.
4. Игра в условиях
Наконец, отрабатывая все навыки, переходите к игровым ситуациям. Это может быть как , отработка игрового момента в соревновательной стилистике, тренировочный матч, так и участие в оф. играх. Важно взаимодействие с другими игроками, так как именно в процессе игры вы сможете:
-Применять все полученные на тренировке навыки.
-Закрепить коммуникацию с командой.
-Закрепить командные взаимодействия
Игра — это не только способ применить свои навыки, но и возможность узнать свои слабые и сильные стороны.
Заключение
Прогрессия в волейболе — это путь, который требует времени, настойчивости и терпения. Этот процесс начинается с основ, постепенно повышая уровень сложности и в конечном итоге достигая игровых условий.
Помните — ключ к успеху заключается в постоянной практике и анализе своих достижений.
Не бойтесь ошибок, ведь они — это возможность улучшить свои навыки.
Не бойтесь анализа своих действий , особенно игр в которых вы откровенно провалились, смотрите своему страху в лицо, ищите + и -, думайте как убрать - и как проявлять больше +
И как говорил известный волейболист Гарет Хейз:
«Нападай на каждую ошибку, как на шанс стать лучше»
