И как он влияет на Ваше здоровье, настроение и даже кости
Когда Вы просыпаетесь утром и открываете шторы — это не просто «чтобы было светлее». Дневной свет запускает важнейшие процессы в организме, особенно у женщин старше 50 лет. И чем дальше, тем нужнее этот свет.
Удивительно, но факт: дневной свет — это как бесплатное лекарство. Он влияет на гормоны, укрепляет иммунитет, поддерживает кости, помогает спать лучше и... быть в хорошем настроении.
Свет регулирует Ваши гормоны
Наш организм «запускается» утром с помощью естественного света.
Когда на сетчатку глаза попадают дневные лучи, мозг начинает вырабатывать серотонин — гормон бодрости и радости. Он же потом ночью превращается в мелатонин — гормон сна.
Если Вы мало бываете на улице, особенно утром, нарушается этот цикл. Результат — усталость, тревожность, бессонница.
Пример из жизни:
Мария Петровна, 67 лет, раньше почти не выходила на улицу — особенно зимой. Всё сидела дома, жаловалась на усталость, не могла уснуть. Её внучка, студентка-медик, уговорила гулять по 20 минут утром. Через неделю Мария Петровна сказала:
«Я будто проснулась! Глаза стали яснее, в голове — легче. А спать стала, как в молодости».
Дневной свет помогает костям
С возрастом кости становятся более хрупкими. Именно витамин D, который вырабатывается под действием солнца, помогает усваивать кальций — строительный материал для костей.
Особенно это важно женщинам в менопаузе: падает уровень эстрогенов, и кости теряют плотность.
А без дневного света выработка витамина D замедляется.
Почему нельзя прятаться от солнца совсем
Многие женщины, особенно с чувствительной кожей или высоким давлением, начинают избегать солнца: зашторивают окна, сидят в полутьме, выходят только вечером. Это ошибка.
Да, в полдень летом лучше быть в тени.
Но мягкий утренний или дневной свет — нужен обязательно. Даже зимой.
Без дневного света:
- ухудшается настроение, появляется раздражительность,
- может снизиться память, концентрация,
- возрастает риск остеопороза,
- нарушается сон.
Особенно важно для пожилых и одиноких женщин
Если Вы живёте одна, часто сидите дома, не выезжаете — дневной свет может быть единственным «внешним сигналом», который помогает телу не забывать, какой сейчас день и час.
У пожилых людей сбивается биологический ритм.
А это — частая причина вялости, забывчивости, спутанности сознания.
Как сказала одна моя пациентка, 81 год:
«Когда я каждый день сажусь у окна с чаем утром, мне легче собраться. Я знаю — день начался. А если сижу в темноте, всё как будто расплывается».
Что можно сделать уже сегодня:
- Откройте шторы как можно раньше. Пусть в комнату входит свет.
- Выпейте утренний чай у окна.
- Прогуляйтесь по улице хотя бы 15 минут до обеда. Даже пасмурный день даёт свет!
- Замените тяжёлые тюли на более светлые.
- Если живёте в тени, можно купить лампу дневного света (их используют в скандинавских странах).
Совет профессора:
С возрастом нам всем нужно больше заботиться о себе — но это не всегда требует усилий. Просто пустите свет в свою жизнь. Он помогает и телу, и душе. Я советую каждой своей пациентке: начните день с солнца. Даже если оно за тучами — оно есть. А Вы его заслуживаете.