⚡️ 10-ШАГОВЫЙ ПЛАН «СНЯТЬ СТРЕСС ДО СОВЕЩАНИЯ»
Бесплатный урок для тех, кто устал дрожать перед каждым созвоном
Через 15 минут важная встреча, а внутри уже паника, сердце колотится, и мысли разбегаются? Вот чёткий алгоритм, который спасёт нервы:
ШАГ 1: За 10 минут — отойдите от компьютера
Встаньте, пройдись по комнате. Смените фокус внимания.
ШАГ 2: 3 глубоких медленных вдоха-выдоха (техника 4-7-8)
Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8.
Повторить 3 раза. Адреналин распадается в углекислоте.
ШАГ 3: Сильно сожмите и разожмите кулаки 5 раз
Снимает мышечное напряжение и возвращает контроль над телом.
ШАГ 4: Выпейте воды (100-150 мл)
Физиология работает: вода снижает уровень кортизола.
ШАГ 5: Пропишите 3 пункта, что вы хотите донести
Структура убирает хаос из головы.
ШАГ 6: Скажите себе вслух: «Я готов. У меня все ОК»
Даже если не верите — скажите. Мозг считывает установку.
ШАГ 7: Включите нейтральную музыку на 2-3 минуты
Без слов. Просто фон, чтобы «обнулить» тревогу.
ШАГ 8: Расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите подбородок
Поза влияет на уровень уверенности. Проверено.
ШАГ 9: Улыбнитесь (даже если не хочется)
Мимика посылает сигнал мозгу «всё ОК».
ШАГ 10: Зайдите в конференцию за 1 минуту до начала
Чтобы не было спешки и паники «вот-вот начнётся».
✅ Эти 10 шагов занимают всего 10 минут, но дают ощущение контроля.
💬 Какой шаг вы попробуете первым? Напишите в комментариях!
📥 Сохраните пост — пригодится перед следующим созвоном!
Ваш психолог Дмитрий Королев.
