Перед началом критических дней у женщин самочувствие ухудшается, а чувство голода становится таким зверским, что сложно не сорваться на что-то вредное, о чем потом будешь жалеть. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как избавиться от голода во время женских дней.
Как отметила Ольга Павлова, во время критических дней организм теряет кровь, а вместе с ней — белки, железо, витамины и микроэлементы:
— Поэтому повышенный аппетит — это сигнал организма о необходимости восполнить эти потери.
Как правильно восполнять дефициты?
— Увеличьте белок. Это главный строительный материал. Сделайте акцент на красном мясе (говядина, баранина) — оно лучше всего восполняет дефицит железа, птице, рыбе, яйцах, субпродуктах (печени). Также добавьте в рацион овощи. Низкоуглеводные овощи и зелень (руккола, петрушка, шпинат) можно есть практически без ограничений. Они дают сытость, витамины и микроэлементы, — порекомендовала Ольга Павлова.
Кроме этого, диетолог добавила, что желательно проверить уровень микроэлементов:
— Часто голод усиливается из-за дефицитов железа, магния, витаминов D, C, а также цинка, хрома. Нехватка всего этого может усиливать голод во время критических дней.
Также Ольга Павлова отметила, что нужно стараться не заедать стресс сладким:
— Углеводы — это не то, что организм теряет в большом количестве, поэтому они не решают проблему дефицита, а лишь маскируют ее, приводя к скачкам сахара и новым приступам голода. Помните — небольшая прибавка в весе перед месячными (1-2 кг) — это чаще всего задержка жидкости, а не жир. Она уйдет с окончанием цикла.