Есть как минимум три причины, почему мы можем испытывать тревожность при общении с другими людьми:
- отношения важны для нас сами по себе, и мы за них переживаем;
- мы обладаем такими чертами характера, которые отвечают за большую чувствительность при социальных контактах;
- у нас может быть прошлый опыт, в ходе которого мы убедились в том, что другие люди могут быть небезопасны, а мы сами недостаточно хороши.
Что делать?
Для начала переведи фокус внимания с себя на другого. Тревога фокусирует на мыслях: «А насколько я хорош? Все ли со мной в порядке? Нравлюсь ли я другому?». Перестройся: «А что за человек напротив меня? Как он выглядит? Что он говорит? Все ли с ним в порядке? Нравится ли мне этот человек и хочу ли я продолжать поддерживать с ним отношения?».
Задавай вопросы. Просто внимательно слушай и спрашивай, если стесняешься говорить. Люди любят, когда ими интересуются. Не забывай отделять реакции другого от себя (самое первое правило).
Если у тебя есть время (например, ты общаешься в компании), представь себе, что перед тобой появляется лестница, по которой ты поднимаешься на высокий балкон и с него смотришь вниз на то, что происходит: обрати внимание на себя и других с этого балкона, посмотри оттуда на свою тревогу. Ты можешь приближать и отдалять картинку, отмечать детали происходящего. Становится ли тебе спокойнее, когда ты смотришь со стороны?
Также обращай внимание на свою позу: в любых местах всегда садись так, чтобы тебе было удобно, позволь себе занять достаточно места, подними голову, опусти плечи и раскрой грудную клетку немного вперед.
Дыши! Дыши размеренно и глубоко. Поставь ноги на пол и упри их в него, чтобы лучше чувствовать опору, почувствуй свою спину и позвоночник, как он создает тебе надежную вертикаль.
Ты можешь тренироваться дома перед зеркалом занимать такую позицию. Можешь добавлять к ней слова, которые хочешь сказать, и экспериментировать с жестами. Можно добавить какой-либо образ того, что ассоциируется у тебя со спокойствием и уверенностью. Часто в качестве такого образа используют гору или мощное дерево. Попробуй нарисовать свой символ спокойствия и уверенности. Добавляй этот образ к позе, когда будешь тренироваться.
Книга Ольги Викторовой «Как быть с собой, как быть с другими: устанавливаем экологичные границы (+ наклейки)» (16+) даст возможность честно поговорить с самим собой и окружающим миром. В ней вы найдете упражнения и техники, которые помогут определить свои границы, научиться говорить «нет», защититься от манипуляций и снизить зависимость от чужого мнения:
Ознакомиться с другим отрывком из книги можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00g9z7