Представьте, что в ответ на стресс или угрозу в вашей психике включается автопилот. Это и есть копинговые режимы — условно рефлекторные способы мыслить, чувствовать и действовать, которые мы выработали в детстве для защиты от психологической боли. Как и в случае с другими режимами, первый шаг к изменениям — это осознать свои автоматические реакции.
Как увидеть то, что стало привычкой? Со стороны разглядеть копинги гораздо проще, чем изнутри. Находясь в них, мы часто чувствуем себя «в своей тарелке», даже если эта тарелка нам давно неудобна. Лучший способ понять свои стратегии — стать внимательным наблюдателем и подключить окружение.
Задайте себе вопросы:
- Какие замечания я часто слышу от друзей, семьи, коллег? Фразы вроде «Вечно ты избегаешь конфликтов», «Почему ты всем потакаешь?» или «Ты слишком давишь на людей» — это ценные ключи к разгадке.
- Люди из разных сфер жизни (работа, семья, хобби) указывают на одни и те же мои черты? Если и коллеги, и супруг/а, и друзья говорят о вашей непробиваемой уверенности или, наоборот, излишней мягкости — это явный сигнал.
- Как я обычно реагирую на эмоциональные бури? При семейной ссоре вы замираете, взрываетесь или стремитесь всех примирить любой ценой?
В схема-терапии выделяют три основных типа дисфункциональных копингов:
1. Режим Избегания. Внутренний девиз: «Лучше вообще не участвовать, чем рискнуть и получить боль». Человек уходит от конфликтов, сложных разговоров, своих истинных чувств и близких отношений.
2. Режим Покорной Капитуляции. Внутренний девиз: «Чтобы меня не обидели, я лучше сам всем уступлю». Человек жертвует своими потребностями, границами и желаниями, чтобы угодить другим и сохранить видимость гармонии.
3. Режим Гиперкомпенсации. Внутренний девиз: «Лучшая защита — нападение». Человек ведет себя напористо, высокомерно, агрессивно или самовлюбленно, чтобы скрыть глубоко запрятанные чувства неполноценности, стыда или страха.
Режим гиперкомпенсации распознать сложнее всего. Когда вы в нем, вы можете чувствовать себя сильным и уверенным. Окружающие часто видят фальшь, но боятся вам противостоять. Из-за этого «маска» может прирасти к лицу на долгие годы. В следующей статье мы разберем, как с помощью простого упражнения можно добраться до истоков своей защитной стратегии.
Автор: Эвелина Демидова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru