Сильные эмоции — как погода: их не избежать, но можно научиться готовиться и правильно проходить через них. Эти техники помогут вернуть состояние равновесия, не подавляя чувств. ✅ Назови эмоцию вслух без оценки («Я чувствую раздражение») ✅ Сожми кулаки на 10 секунд, затем расслабь полностью ✅ Сделай вдох на 4 счета, выдох — на 6 ✅ Опиши ситуацию с позиции наблюдателя ✅ Включи воду и подержи руки под струей ✅ Нарисуй свое состояние цветами и линиями ✅ Спроси: «Что я сейчас реально могу изменить?» Попробуй технику сжатия и расслабления — она работает даже в офисе или транспорте. ✨ Если эмоции связаны с усталостью и напряжением, сохрани наш чек-лист «Экспресс-снятие стресса за 5 минут». ✨
Сильные эмоции — как погода: их не избежать, но можно научиться готовиться и правильно проходить через них. Эти техники помогут вернуть состояние равновесия, не подавляя чувств.
✅ Назови эмоцию вслух без оценки («Я чувствую раздражение»)
✅ Сожми кулаки на 10 секунд, затем расслабь полностью
✅ Сделай вдох на 4 счета, выдох — на 6
✅ Опиши ситуацию с позиции наблюдателя
✅ Включи воду и подержи руки под струей
✅ Нарисуй свое состояние цветами и линиями
✅ Спроси: «Что я сейчас реально могу изменить?»
Попробуй технику сжатия и расслабления — она работает даже в офисе или транспорте.
✨ Если эмоции связаны с усталостью и напряжением, сохрани наш чек-лист «Экспресс-снятие стресса за 5 минут». ✨