Когда я начала своё похудение год назад 18 октября 2024, то ещё точно не знала, а получится ли у меня.
Мне было во-первых страшно, во-вторых непонятно.
Потому что опыта похудения со 140 кг у меня ещё не было. А вот попытка сброса веса с цифры больше 100 кг уже была.
Тогда мне удалось похудеть только на 15 кг. А дальше продолжить похудение и удержать результат не получилось.
Страх неудачи был сильный. Но желание меняться было ещё сильнее.
Я только начала жить с идеей, что нужно себя простить за набор веса и уже двигаться дальше.
Постаралась не строить никаких ожиданий от процесса.
Не планировать количество сброшенных килограмм помесячно.
И не ограничивать себя во времени.
Я настроилась на серьёзную и долгую работу.
Целью выбрала довольно далёкую, но значимую дату - мой день рождения в 2026 году.
К этой цифре 85 кг я сейчас и иду. Осталось чуть меньше 20 кг.
Это первый этап моего похудения.
Как я худею
Худеть я решила в этот раз для себя не стандартно.
Так же как и все, для похудения я создаю дефицит калорий.
Но впервые не считаю калории и не запрещаю себе продукты.
Я использую метод тарелки. Где слежу за качеством и количеством еды, которое попадает мне в рот.
Я ем в основном три раза в день. Стараюсь без перекусов, но иногда бывают.
Ем простую еду. Ем много белка: курица, яйца, творог.
Я много писала про рацион. Это можно почитать здесь.
Я уделила большое внимание налаживанию сигналов организма. Теперь различаю эмоциональный и физический голод. Чувствую и понимаю, когда реально ещё хочу есть, а когда уже хватит.
Изменения моего веса за год похудения
Начало: 140,6 кг
1 месяц 137,0 кг минус 3,6 кг
2 месяц 135,5 кг минус 1,5 кг
3 месяц 131,4 кг минус 4,1 кг
4 месяц 128,1 кг минус 3,3 кг
5 месяц 124,2 кг минус 3,9 кг
6 месяц 121,5 кг минус 2,7 кг
7 месяц 119,2 кг минус 2,3 кг
8 месяц 115,4 кг минус 3,8 кг
9 месяц 113,3 кг минус 2,1 кг
10 месяц 110,6 кг минус 2,7 кг
11 месяц 106,1 кг минус 4,5 кг
12месяц 104,6 кг минус 1,5 кг
Сколько сброшено всего
Всего я похудела за 12 месяцев на 36 кг. То есть в среднем сбрасывала 3 кг в месяц.
Такой темп меня устраивает. Позволяет комфортно худеть и закреплять вес.
Я постепенно привыкаю к себе и своему телу без резких изменений.
Самый большой отвес за месяц
Самый большой отвес был за одиннадцатый месяц, когда я уехала работать на юг в Орлёнок. Там было другое питание и другая активность.
Тогда сделала рекордные шаги 👣 50.000 за раз и в среднем ходила по 30.000 в неделю.
За тот месяц я похудела на 4,5 кг.
Самый маленький отвес за месяц
Самый маленький отвес был за второй и за двенадцатый месяц. За второй не помню уже что там. А за двеннадцатый скажу.
Так как перед этим было сброшено много килограмм и даже слито лишней воды, то чуть больше килограмма не зафиксировалось и вернулось обратно ко мне.
За этот месяц я снизила вес на 1,5 кг.
Плато и скачки веса
За этот год у меня не было плато. Каждый месяц я снижала вес.
График веса выглядит вот так:
Вес не прыгал туда обратно.
В основном он шёл только вниз. Хоть на 200, 300 г в неделю, но вниз.
Не было откатов, зажоров, необьяснимых плюсов и минусов.
Несколько раз на еженедельном взвешивании я видела небольшие плюсы, которые за несколько дней уходили. И всегда на это были причины.
Самый большой плюс, + 2 кг за неделю, случился после сильного похудения в сентябре - октябре.
Потом, когда я вернулась к своему обычному питанию и активности, то часть веса тоже вернулась и осталась со мной.
Замеры тогда кстати не изменились. Поэтому, визуально для меня тоже ничего не поменялось.
Как менялись мои объёмы
В начале похудения я не сделала замеров.
Первые объёмы я померила, когда вес был уже 129 кг.
Талия тогда была 116 см, а бёдра 130 см. Можно почитать тут.
Сейчас мои замеры:
Талия 93
Живот 113
Бёдра 112
Про активность
Я сделаю отдельную статью про тренировки, как наращивала количество шагов, и как возобновила бег.
Всего за год было 57 тренировок.
Все свои тренировки я публикую только в телеграм.
Это первая моя статья из серии 12 месяцев похудения.
В следующих статьях расскажу про тренировки, кожу, и ещё кое-что 🤗
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 104,6 кг. - 36,0 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: