Наверняка вы не раз ловили себя на мыслях: «Почему кому-то удается похудеть без особых усилий, а я как ни стараюсь — ничего не получается?» Или задумывались, почему одни советы по питанию работают, а другие — нет? Как вернуть бодрость и лёгкость в теле, особенно после 30 лет?
В этой статье разберём, как всё устроено на самом деле: как питание, гормоны и образ жизни влияют на самочувствие и вес. Поговорим с экспертом по гормональному здоровью, дипломированным нутрициологом — Натальей Ковалевой — без заумных терминов и пустых обещаний.
Хотите похудеть? Сначала расскажите, как живете!
| Современные эксперты по питанию утверждают, что недостаточно просто считать КБЖУ. Нужно также заботиться о ментальном здоровье. Но зачем всё так усложнять, если хочется просто похудеть и выглядеть лучше?
Ко мне часто приходят женщины, которые хотят похудеть или убрать живот после родов. И знаете, что я делаю в первую очередь? Изучаю, как устроена жизнь каждой клиентки: как она спит, есть ли стрессовые факторы, какой у нее уровень физической активности.
Я сторонник комплексного подхода и считаю важным привлекать других специалистов. Но я понимаю, что не всем это по карману или по возможностям.
На основе своего накопленного опыта я всегда предлагаю варианты, которые помогают снизить стресс. А когда стресса меньше, перейти на здоровое питание получается гораздо легче — без изнурительных диет и жестких ограничений.
| В статье "Что бы такого съесть, чтобы похудеть" Наталья также рассказала про 5 базовых принципов оздоровления, по которым работает сама и рекомендует внедрить всем женщинам.
БАДы - тренд или необходимость?
| Наталья, бытуют мнения, что в продуктах на полках супермаркетов не осталось ничего полезного. Поэтому важно добирать норму витаминов и минералов БАДами. Причем покупаются они без базового чекапа и по отзывам в интернете. Что Вы скажете на этот счет?
Сейчас в магазинах полно продуктов сомнительного качества — производители гонятся за продажами, а не за пользой потребителя. Но есть и хорошие альтернативы: рынки, фермерские хозяйства. Там можно найти, например, качественную курочку.
Мы все понимаем: если хотим в 85 лет оставаться бодрыми, играть с внуками, вести активный образ жизни — нужно следить за тем, что мы кладем себе в рот.
Что делать:
- читать этикетки и разбираться в составе продуктов;
- следить за тем, что едим;
- отказаться от «пищевого мусора»;
- при необходимости добавить в рацион БАДы.
Но первый шаг — проверить кишечник. Иначе можно бездумно тратить деньги на добавки, которые организм всё равно не усвоит.
Всем ДЕТОКС! Или нет?
| Сейчас так модно стало проходить детокс программы. Женщины готовы пробовать любые способы очищения — даже охотнее, чем сидеть на диетах. Есть этом есть здравый смысл или всё-таки только маркетинг?
Я не люблю усложнять, поэтому скажу просто: очищение - это естественный способ получить энергию. Но наш организм работает как единый механизм: нельзя «почистить» только кишечник или печень. Токсины, которые мы пытаемся вывести, могут разнестись кровью по всему телу, в том числе добраться и до мозга. Ключевая задача — наладить работу естественных систем очищения организма. А если вы заметили, что стали чаще болеть, с утра нет сил или появилась аллергия, не спешите сразу садиться на детокс-программу. Сначала проконсультируйтесь с врачом — он проведёт обследование и скажет, нужна ли вам «чистка» и какая именно.
Про дожор.
| Часто бывает так: вечер, вроде бы поужинали, а всё равно тянет что‑нибудь «дожевать» — печеньки, булочки, да хоть майонез в салат добавить. Как быть? Можно ли организовать режим питания таким образом, чтобы избежать подобных вечерних перекусов?
Бывает, пропустили завтрак или обед — и вот уже вечером тянет «доесть» что‑нибудь вкусненькое. Только в ход идут не самые полезные продукты: печенье, булочки, салат с майонезом… И что интересно: вы едите больше обычного, но желание перекусить не проходит — и так весь вечер.
Я всем своим женщинам советую такой подход: "Завтрак съешь сама, обед раздели с другом, ужин - отдай врагу!”.
Утром — еда с белками и жирами, в обед добавить углеводов, а на ужин — больше клетчатки. За день нужно съесть примерно 1500 ккал, причем на ужин оставить всего 200–300 ккал. А если вечером всё‑таки съели что‑то не то, на следующий день съешьте побольше овощных салатов — это поможет сбалансировать рацион.
Сон - это база.
| У современной женщины часто так много забот, что единственное время, которое она может выделить для себя - время, когда все уснули. Как быть со сном этой женщине и что вы можете посоветовать?
Давайте так: если завтра вы хотите нормально функционировать и выглядеть, то в 23 часа будьте добры лежать в постели. Без гаджетов, книжек и сериальчиков. Нарушение режима сна повышает нагрузку на надпочечники и провоцирует выработку кортизола. В более молодом возрасте последствия могут быть незаметны, но при менопаузе сбои в режиме сна способны серьезно аукнуться.
Оно вам надо?
С 23:00 до 2:00 ночи организм активно очищается и обновляется. В это время запускаются важнейшие процессы детоксикации, вырабатываются клетки, которые помогают дольше сохранять молодость. И вот что интересно: даже если вы проспите 8 часов, но начнете спать только с 2 ночи, организм просто не успеет пройти через эти важные восстановительные процессы. Давайте смотреть наперед и понимать, что забота о своем здоровье - это инвестиция.
Кортизоловый живот: как убрать?
| Наталья, давайте еще затронем тему, связанную с кортизолом. Почему у женщины никак не уходит живот, несмотря на подсчет КБЖУ, диеты и даже тренировки?
Многие из нас живут в постоянном стрессе. Но это выбор каждой. Важно понимать: наш организм — это единая система, где всё взаимосвязано.
Взять, к примеру, кортизол. Он напрямую связан с мелатонином и инсулином. Если баланс между ними нарушается, могут начаться проблемы — в том числе лишний вес, особенно в районе живота («кортизоловый живот»).
Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться в своей жизни: наладить сон, пересмотреть питание, избавиться от токсичных отношений и ограничить поток негатива из соцсетей и телевизора. Проще говоря, взять ответственность за свое здоровье в свои руки.
Процесс старения. Какие продукты его ускоряют?
|Какие продукты, ускоряющие процесс старения, Вы можете назвать?
- Белый сахар. Я рекомендую заменять на ягоды, сухофрукты, сироп Топинамбура.
- Зажаренное мясо, да и другие зажаренные до корочки продукты.
- Тесто. Любое, даже из полезной муки. Оно тяжеловато и забирает энергию у организма на переваривание.
Напоминание на холодильник.
“Мы едим, чтобы жить! А не живем, чтобы есть”.
Подводя итоги, помните: путь к здоровью и гармонии с телом индивидуален. Не существует универсального рецепта, который подойдёт всем.
Ключевое — слушать своё тело, опираться на научные факты и консультироваться со специалистами.
Заботьтесь о себе осознанно, и ваш организм ответит благодарностью: улучшится самочувствие, появится энергия, наладится вес.
Полную версию выпуска смотрите здесь: