Как правильно чистить зубы (и почему 90% людей делают это НЕПРАВИЛЬНО)

"Огромное количество людей ходит к стоматологу, тратит от 5 до 100 тысяч рублей на лечение, терпит боль от бормашины, переживает от укола в десну...

И всё это ТОЛЬКО потому, что они НЕПРАВИЛЬНО ЧИСТЯТ ЗУБЫ.

Я не шучу. 70% кариеса и 90% проблем с дёснами можно ПРЕДОТВРАТИТЬ, если начать чистить зубы правильно.

Меня зовут Игорь Рожин, я стоматолог с 15-летним стажем. За это время я видел ТЫСЯЧИ пациентов, которые думали, что чистят зубы правильно. А потом я спрашиваю: 'Покажите, как вы чистите' - и понимаю, в чём проблема.

Сегодня я расскажу:

• Какую щётку выбрать (и почему электрическая РЕАЛЬНО лучше)
• КОГДА чистить зубы (спойлер: не тогда, когда вы думаете)
• САМУЮ КРИТИЧНУЮ ошибку, из-за которой опускается десна
• И правильную ТЕХНИКУ чистки, которая сэкономит вам десятки тысяч рублей

В конце видео я покажу на себе, как правильно чистить зубы. Это будет не теория, а ПРАКТИКА.

Досмотрите до конца - там будет самое важное: демонстрация техники, из-за которой образуется 80% зубного камня."

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

"Начнём с базовых правил, которые мало кто соблюдает.

Правило #1: Контролируемая чистка

Что это значит? Вы чистите зубы ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, контролируя КАЖДОЕ движение щётки.

Не на автомате, пока смотрите в телефон. Не в душе, когда ничего не видно. А ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, наблюдая, куда двигается щётка.

Почему это важно? Потому что на автомате вы чистите одни и те же зоны, а труднодоступные - пропускаете.

Правило #2: Проверка языком

После чистки проведите языком по всем зубам - внутри, снаружи.

Чувствуете шероховатость? Значит, там остался налёт. Почистите эту зону ещё раз.

Зубы должны быть ГЛАДКИМИ, как стекло.

Правило #3: Когда чистить зубы

Сейчас я скажу вещь, которая ПЕРЕВЕРНЁТ представление большинства людей.

Зубы нужно чистить НЕ до завтрака, а ПОСЛЕ.

Да, вы всю жизнь делали наоборот. Я тоже так делал первые 20 лет жизни, пока не стал стоматологом.

Почему ПОСЛЕ завтрака, а не ДО:

Ошибка утренней чистки ДО завтрака:

1. Утром слизистая рта СУХАЯ. Если вы сразу начнёте чистить зубы (не прополоскав рот водой), компоненты пасты начнут ВПИТЫВАТЬСЯ в слизистую. Не все компоненты пасты полезны для организма.
2. Вы почистили зубы → позавтракали → выпили кофе → (не дай бог покурили) → и пошли на работу.

А что осталось во рту? ЧАСТИЧКИ ПИЩИ. На них размножаются бактерии. Именно они РАЗРУШАЮТ эмаль и вызывают кариес.

Правильная последовательность:

1. Проснулись → прополоскали рот водой (убрали сухость)
2. Позавтракали
3. Почистили зубы ПОСЛЕ завтрака
4. Пошли на работу с ЧИСТЫМИ зубами

Вечером - то же самое. Почистили зубы ПОСЛЕ последнего приёма пищи, перед сном.

Правило #4: Частота чистки

Идеально: После каждого приёма пищи.

Реально: Утром (после завтрака) и вечером (после последнего приёма пищи).

Бонус: Полоскание рта водой после каждого перекуса в течение дня. Это сильно снижает риск кариеса.

Правило #5: Длительность

Минимум 2 минуты. Не 30 секунд, а именно 2 МИНУТЫ.

Ставьте таймер на телефоне, если нужно. Большинство людей чистят 30-40 секунд и думают, что этого достаточно. НЕТ."

ВЫБОР ЩЁТКИ

"Теперь про инструменты. Начнём с самого главного - щётки.

Типы щёток по жёсткости:

МЯГКАЯ (Soft)

Для кого:

• Чувствительные зубы
• Кровоточащие дёсны
• Оголённые корни (рецессия десны)
• Дети

Плюс: Бережно относится к дёснам Минус: Хуже счищает налёт

СРЕДНЯЯ (Medium)

Для кого:

• 90% ЛЮДЕЙ
• Здоровые зубы и дёсны
• Нет повышенной чувствительности

Это ОПТИМАЛЬНЫЙ вариант. Хорошо счищает налёт и при этом не травмирует десну.

ЖЁСТКАЯ (Hard)

Для кого:

• Крепкая эмаль и дёсны
• Сильный налёт
• Съёмные протезы (для их чистки)

Внимание: Жёсткую щётку используют РЕДКО. Только если врач назначил специально.

Как выбрать СВОЮ щётку:

Посмотрите на свои дёсны:

• Кровоточат при чистке? → Мягкая
• Не кровоточат, зубы не чувствительные? → Средняя
• Крепкие дёсны, сильный налёт? → Жёсткая (но только после консультации с врачом)

Имеет ли значение бренд?

Честно? Нет.

Есть хорошие щётки за 100 рублей. Есть переоценённые за 500 рублей.

Главное - жёсткость щетины и правильная ТЕХНИКА чистки (об этом дальше).

Как часто менять щётку:

РАЗ В 3 МЕСЯЦА. Максимум - раз в 4 месяца.

Почему:

1. Щётка изнашивается, щетинки расходятся в стороны → чистит хуже
2. На щётке скапливаются бактерии → вы заново заражаете рот при каждой чистке

Да, это не мгновенно вас убьёт. Но зачем создавать дополнительный источник инфекции?

Я меняю щётку каждые 3 месяца. Ставлю напоминание в телефоне.

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ЩЁТКА

Сейчас скажу своё личное мнение, основанное на 15 годах практики:

Электрическая щётка чистит ЛУЧШЕ обычной.

Почему:

1. Количество движений: Электрическая щётка делает 10-40 тысяч движений в минуту. Вы руками столько не сделаете.
2. Правильные движения: В хорошей электрической щётке запрограммированы движения, которые эффективно счищают налёт и не травмируют десну.
3. Таймер: Большинство электрических щёток сигнализируют каждые 30 секунд (пора переходить на другую зону) и через 2 минуты (время чистки вышло).
4. Датчик давления: Если давите слишком сильно - щётка сигнализирует или снижает мощность. Это защищает десну.

Стоит ли покупать электрическую щётку?

Однозначно ДА.

Даже базовая электрическая щётка за 2-3 тысячи будет чистить лучше, чем обычная.

Я сам использую электрическую щётку 7 лет. Несколько раз в неделю (2-3 раза) дополняю обычной (мануальной) - для разнообразия и чтобы не потерять навык.

Но основная чистка - электрическая.

Личный опыт:

Когда я впервые почистил зубы электрической щёткой, я был в шоке - какие ГЛАДКИЕ стали зубы. Как будто я только что вышел от стоматолога после профчистки.

С тех пор я рекомендую её всем пациентам."

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

"Щётка - это база. Но есть ещё 3 инструмента, которые КРИТИЧЕСКИ важны.

ИНСТРУМЕНТ #1: ИРРИГАТОР

Что это: Прибор с ёмкостью для воды. Под давлением подаёт струю воды в межзубные промежутки.

Для чего:

• Вымывает налёт и остатки пищи между зубами (туда щётка не достаёт)
• Промывает пространство под мостами и коронками
• Массирует дёсны (улучшает кровообращение)
• Профилактика пародонтита

Как использовать:

1. Наливаете в ёмкость ТЁПЛУЮ воду (кипячёную или из-под крана)
2. Направляете струю в межзубные промежутки
3. Проходите по всем зубам - снаружи и изнутри
4. Уделяете особое внимание задним зубам

Когда использовать: ПОСЛЕ щётки и зубной нити. Вечером обязательно, утром - опционально.

Заменяет ли ирригатор зубную нить?

НЕТ. Это ДОПОЛНЕНИЕ к нити, а не замена.

Ирригатор вымывает налёт из ШИРОКИХ промежутков. А в узких промежутках (где зубы плотно стоят) вода не пробьёт налёт. Там нужна нить.

ИНСТРУМЕНТ #2: ЗУБНАЯ НИТЬ

Критически важный инструмент, которым пользуются только 10% людей.

Почему нить важна:

Когда вы чистите только щёткой, вы очищаете 60-65% поверхности зубов.

А остальные 35-40%? Это МЕЖДУ зубами. Щетинки туда не проникают.

Там остаётся налёт → размножаются бактерии → начинается контактный кариес (между зубами).

Самое коварное: Этот кариес вы НЕ УВИДИТЕ в зеркале, пока он не дойдёт до нерва. А потом приходите ко мне: "Доктор, зуб заболел, а вроде был целый!"

Делаю снимок - а там кариес между двух зубов, уже до пульпы дошёл.

Как ПРАВИЛЬНО пользоваться нитью:

1. Отмотайте 30-40 см нити
2. Намотайте концы на средние пальцы обеих рук
3. Натяните нить между большими и указательными пальцами (отрезок 2-3 см)
4. Аккуратно введите нить между зубами ЗИГЗАГООБРАЗНЫМ движением (не пилите резко!)
5. Дойдя до десны, ОСТАНОВИТЕСЬ (не проталкивайте нить до щелчка - травмируете десну)
6. Оберните нить вокруг одного зуба буквой "С"
7. Проведите вверх-вниз 3-4 раза
8. Повторите с другой стороной (другой зуб)
9. Вытащите нить, перемотайте на чистый участок, переходите к следующему промежутку

Главная ошибка: Люди вводят нить ДО ЩЕЛЧКА, резко. Это ТРАВМИРУЕТ десну. Она начинает кровоточить, и человек думает: "Нить вредна, я перестану ей пользоваться."

НЕТ. Нить не вредна. Вы просто неправильно ей пользуетесь.

Когда использовать: Минимум 1 раз в день ВЕЧЕРОМ. Идеально - 2 раза в день (утром и вечером).

Я ношу нить с собой в сумке и использую после обеда на работе.

ИНСТРУМЕНТ #3: ЧИСТКА ЯЗЫКА

Многие даже не знают, что язык нужно чистить.

Факт: На языке живёт 80% ВСЕХ бактерий полости рта. Больше, чем на зубах.

Вы почистили зубы, а язык не почистили. Через 2 часа бактерии с языка СНОВА заселили зубы.

Это как вымыть пол в комнате, но оставить в углу мешок с мусором.

Чем чистить:

• Специальный скребок для языка (100-200 рублей)
• Обратная сторона зубной щётки (у многих есть рельеф для чистки языка)
• Обычная щётка (но скребок эффективнее)

Как чистить:

1. Высуньте язык максимально
2. Приложите скребок к КОРНЮ языка (насколько можете без рвотного рефлекса)
3. Проведите от корня к кончику с лёгким нажимом
4. Прополощите скребок
5. Повторите 3-4 раза
6. Прополощите рот

Когда: После КАЖДОЙ чистки зубов (утром и вечером).

Что даёт:

• Убирает 80% причины неприятного запаха изо рта
• Снижает количество бактерий
• Улучшает вкусовые ощущения

Я начал чистить язык 10 лет назад. Разница ОГРОМНАЯ - дыхание стало намного свежее."

ВЫБОР ПАСТЫ

"Зубных паст - сотни. Как выбрать?

Принцип выбора:

Выбирайте по СВОЕЙ ПРОБЛЕМЕ:

• Кровоточат дёсны? → Паста для укрепления дёсен (Parodontax, Lacalut Active)
• Чувствительные зубы? → Паста для чувствительных зубов (Sensodyne, President Sensitive)
• Много налёта, пьёте кофе/курите? → Паста с повышенной абразивностью (но не каждый день!)
• Всё в порядке? → Обычная паста с фтором (Colgate, Blend-a-med, R.O.C.S.)

Главное правило: КОМБИНИРОВАНИЕ

У вас должно быть МИНИМУМ 2 пасты:

Утром: Одна паста (например, отбеливающая или обычная) Вечером: Другая паста (например, для укрепления дёсен)

Зачем:

1. Решаете две задачи одновременно
2. Бактерии не привыкают к одной пасте (они быстро адаптируются)

Дополнительно: Меняйте пасты каждые 3 месяца. Полностью - другой бренд или другая линейка.

Что НЕ важно:

❌ Бренд - дорогая паста не обязательно лучше ❌ Реклама - "рекомендовано стоматологами" не значит ничего ❌ "Натуральность" - главное, чтобы работала

Что ВАЖНО:

✅ RDA (абразивность) - об этом я рассказывал в прошлом видео ✅ Фтор - укрепляет эмаль (если у вас не флюороз) ✅ Ваша конкретная проблема

Личный опыт:

Я использую 2 пасты:

• Утром: Обычная с фтором (RDA 60-70)
• Вечером: Для дёсен (после работы дёсны немного раздражены от напряжения)

Меняю пасты каждые 3 месяца."

БЛОК 5: ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЧИСТКИ

"А теперь самое важное. Сейчас я покажу ТЕХНИКУ чистки, из-за неправильного выполнения которой возникает 80% проблем.

КРИТИЧЕСКАЯ ОШИБКА #1: Горизонтальные движения

Большинство людей чистят зубы ВОТ ТАК [показывает горизонтальные движения влево-вправо]

Это НЕПРАВИЛЬНО и ВРЕДНО.

Что происходит при горизонтальной чистке:

1. Вы ЗАГОНЯЕТЕ налёт ПОД ДЕСНУ Налёт уходит в десневую борозду
   Там он минерализуется в камень
   Камень раздражает десну → гингивит → пародонтит
   
2. Вы ТРАВМИРУЕТЕ десну Десна начинает ОТХОДИТЬ от зуба (рецессия)
   Оголяется корень
   Появляется чувствительность
   Начинается кариес корня
   
3. Вы НЕ счищаете налёт, а ПОЛИРУЕТЕ его Налёт остаётся на месте, но становится гладким
   

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА: ВЫМЕТАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Представьте, что зуб - это столб, а десна - это земля вокруг него.

На нижней челюсти: Движения СНИЗУ ВВЕРХ (от десны к краю зуба) На верхней челюсти: Движения СВЕРХУ ВНИЗ (от десны к краю зуба)

[Демонстрация на модели челюсти или на себе]

Как это выглядит:

1. Приставляете щётку к десне под углом 45 градусов
2. ВЫМЕТАЮЩИМ движением ведёте от десны к краю зуба
3. Делаете 5-6 движений на одном месте
4. Перемещаетесь на следующий участок

Ключевой момент: Вы как будто НАТЯГИВАЕТЕ десну обратно на зуб.

Последовательность чистки:

ШАГ 1: Внутренняя поверхность

• Нижняя челюсть: снизу вверх, каждый зуб
• Верхняя челюсть: сверху вниз, каждый зуб

ШАГ 2: Наружная поверхность

• То же самое: выметающие движения от десны к краю

ШАГ 3: Жевательная поверхность

• Круговыми движениями

ШАГ 4: Финальная круговая чистка (опционально)

• Круговыми движениями проходите по всем зубам снаружи, захватывая десну
• Это дополнительный массаж дёсен

Лайфхаки для качественной чистки:

1. Начинайте с НЕУДОБНОЙ стороны

Если вы правша - начинайте с левой стороны. Если левша - с правой.

Почему? Удобную сторону мы инстинктивно чистим дольше и лучше. А неудобную - быстро и плохо.

Начинайте с неудобной, пока ещё есть силы и внимание.

2. Не давите на щётку

Щётка должна СКОЛЬЗИТЬ по зубам, а не вдавливаться в них.

Сильное давление:

• Травмирует десну
• Стирает эмаль
• Не улучшает качество чистки

3. Чистите последовательно

Разделите рот на 4 зоны:

1. Нижняя челюсть справа
2. Нижняя челюсть слева
3. Верхняя челюсть справа
4. Верхняя челюсть слева

Чистите каждую зону по 30 секунд. Итого - 2 минуты.

Демонстрация (ПОКАЗЫВАЮ НА СЕБЕ):

[Игорь показывает на себе перед камерой]

"Смотрите, я начинаю с внутренней стороны нижних зубов.

Щётку под углом 45 градусов к десне.

Выметающим движением - СНИЗУ ВВЕРХ. Раз, два, три, четыре, пять. Перешёл на следующий участок.

Видите? Я как будто ВЫМЕТАЮ налёт из-под десны.

Теперь наружная сторона. То же самое - снизу вверх.

Верхние зубы. СВЕРХУ ВНИЗ. От десны к краю зуба.

Жевательная поверхность - круговыми движениями.

Вот и всё. 2 минуты, все зубы чистые."

История из практики:

Пришёл ко мне пациент, 35 лет. Жалуется: "Игорь Олегович, дёсны кровоточат, зубы чувствительные, десна опустилась на нескольких зубах."

Я спрашиваю: "Покажите, как вы чистите зубы."

Он берёт щётку - и начинает ПИЛИТЬ зубы горизонтально, как дровы.

Я останавливаю: "Стоп. Вот ваша проблема."

Показал ему правильную технику. Он начал чистить выметающими движениями.

Через 3 месяца приходит на контроль: "Доктор, дёсны перестали кровоточить! И чувствительность меньше стала!"

Конечно. Он перестал травмировать десну и загонять налёт под неё. Организм начал восстанавливаться.

Простая смена ТЕХНИКИ - и результат кардинальный."

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРИЗЫВ

"Итак, подведу итог.

Что вы узнали:

✅ Когда чистить: ПОСЛЕ завтрака и ПОСЛЕ ужина, а не до ✅ Чем чистить: Щётка средней жёсткости (или электрическая) + нить + ирригатор + скребок для языка ✅ Какой пастой: 2 пасты в ротации, меняем каждые 3 месяца ✅ Как чистить: ВЫМЕТАЮЩИЕ движения от десны к краю зуба, НЕ горизонтальные ✅ Сколько чистить: Минимум 2 минуты

Если вы начнёте применять хотя бы 50% из этого видео:

• Кариеса станет в 3-5 раз МЕНЬШЕ
• Дёсны перестанут кровоточить
• Зубной камень будет образовываться МЕДЛЕННЕЕ
• Вы будете РЕЖЕ ходить к стоматологу (и это говорю я - стоматолог!)
• Сэкономите десятки тысяч рублей на лечении

НО (важное НО):

Даже при идеальной домашней гигиене вам нужно ходить к стоматологу РАЗ В 6 МЕСЯЦЕВ.

Почему:

1. Контроль: Врач проверит, правильно ли вы чистите, и подкорректирует технику
2. Профессиональная чистка: Зубной камень, который образуется даже при хорошей гигиене, можно убрать только ультразвуком
3. Ранняя диагностика: Начальный кариес видно только на снимке. Если поймать его рано - лечение займёт 20 минут и 2-3 тысячи. Если запустить - удаление нерва, каналы, коронка - 30-50 тысяч.

Личное обращение:

Я искренне рад, когда пациент приходит ко мне на профилактику, и у него всё в порядке.

Мне НЕ НУЖНО, чтобы у вас был кариес. Мне НЕ НУЖНО, чтобы у вас разрушались зубы.

Мне нужно, чтобы вы улыбались без стеснения, ели любимую еду без боли, и чтобы визит к стоматологу был лёгким и приятным.

Правильная гигиена - это 80% успеха. Начните с неё.

Практическое задание:

Сегодня вечером, когда будете чистить зубы:

1. Встаньте перед зеркалом
2. Поставьте таймер на 2 минуты
3. Почистите ВЫМЕТАЮЩИМИ движениями (от десны к краю)
4. Используйте нить
5. Почистите язык
6. Проверьте языком - гладкие ли зубы

Делайте так КАЖДЫЙ день в течение 2 недель. Это войдёт в привычку.

Если вы из Тюмени - записывайтесь ко мне на профилактический осмотр. Я проверю вашу технику чистки и дам персональные рекомендации.

Если не из Тюмени - найдите хорошего стоматолога и ходите к нему раз в полгода.

Ставьте лайк, если видео было полезным. Подписывайтесь на канал - здесь я рассказываю всё о здоровье зубов без воды и рекламы.

Напишите в комментариях: что нового вы узнали? Какую ошибку в чистке зубов делали до этого видео?

Всем здоровых зубов и красивых улыбок. Пока!"