С приходом осени многие из нас чувствуют, как энергия медленно утекает сквозь пальцы. Световой день укорачивается, небо затянуто серыми облаками, дождь стучит по подоконнику — и всё это словно навевает чувство апатии. Осенняя хандра — вполне нормальное состояние, с которым сталкиваются тысячи людей. Но особенно это ощущается у студентов, у которых и так насыщенный график и постоянные дедлайны. Однако, несмотря на желание завернуться в одеяло и отложить всё «на потом», жизнь продолжается.
Но что происходит с нами на самом деле? Почему организм будто «отключается», и всё же, как заставить себя действовать, когда не хочется даже вставать с постели?
Мы провели небольшой опрос среди 30 студентов разных факультетов. Вот что показал результат:
80% признались, что в осенний период чувствуют вялость, апатию и нехватку мотивации.
60% сказали, что у них снижается концентрация и успеваемость.
47% отметили, что чаще начали пропускать пары и откладывать дела "на потом".
Лишь 10% уверены, что холод и пасмурная погода не влияют на их продуктивность.
Интересно, что 70% опрошенных стараются справляться с этим с помощью кофе, сладкого или сериалов.
А 20% пробовали медитацию, спорт или прогулки, чтобы улучшить настроение.
Мы обратились за комментарием к психологу Ксении Розиной, чтобы понять, что стоит за этим явлением и как с ним быть.
Ксения Розина: «Осенняя хандра — это не миф, а вполне объяснимое психологическое и физиологическое состояние. Осенью уменьшается световой день, снижается уровень серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за настроение. В результате — вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие мотивации.
Но важно понимать: это не депрессия, а временное состояние. Главное — не поддаться ему полностью.»
Что делать? Простые советы, которые работают
1. Больше света.
Если на улице пасмурно — включите дома теплый свет. Даже 30 минут у окна утром могут помочь «разбудить» организм.
2. Движение.
Даже если не хочется идти в спортзал, попробуйте 10-минутную разминку или прогулку по улице. Физическая активность запускает выработку эндорфинов. Не изнуряй себя, просто дай телу шанс «проснуться».
3. Режим сна.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Осень особенно чувствительна к нарушению биоритмов.
4. Микрорадости.
Найдите что-то, что дарит вам комфорт: ароматный чай, плед, книга, любимая музыка. Создайте себе «уютную осень», а не мрачную.
5. Не требуйте от себя слишком много.
Если сегодня нет сил на всё — сделайте хотя бы одну маленькую задачу. Даже это — уже победа. И не стоит ругать себя за то, что ты ничего не хочешь делать
Осень — это не только холод и хандра. Это время внутреннего замедления, переосмысления и заботы о себе. И если научиться ловить ритм сезона, можно пройти этот период не в борьбе с собой, а в гармонии.
Помните: вы не одиноки в этом состоянии, ивполне нормально ощущать себя «не на 100%» в такую пору. Главное — не игнорировать свои чувства и не забывать о поддержке, как внешней, так и внутренней.
Хочешь поделиться, как ты справляешься с осенней хандрой? Напиши в комментариях!
Автор статьи: Лилия Юлтыева,
студентка журфака КФУ