Любое исцеление предполагает глубокую работу над собой самого человека. Специалисты, хоть нам и кажется, что просто спасают нас, на самом деле лишь помогают, а работу нам приходится проводить самим.
Я попробовала собрать некий чек-лист, основанный на общих принципах психотерапии травмы, адаптированных под мой случай ПТСР после родов.
Это не список для галочки "сделано", а скорее набор маркеров и ориентиров. Чем больше пунктов нам откликается, тем увереннее вы можете говорить, что движемся в верном направлении.
Маркеры эмоционального и психологического состояния
- Снижение гиперактивности нервной системы. Вы не так часто вздрагиваете от громких звуков или от детского плача. Вам стало проще засыпать и спать без кошмаров, связанных с травмой. Приступы тревоги или паники стали реже, слабее или исчезли совсем.
Здесь у меня частично да, частично нет. От громких резких звуков (например, когда в зале бросают штангу) меня всё же подбрасывает, поэтому я всегда в наушниках. Приступов тревоги и паники практически не бывает. 50/50. - Вы способны говорить о травме, не погружаясь в нее с головой. Если раньше воспоминания вызывали тошноту, приступ тревоги, ужаса и ощущение, что это происходит снова прямо сейчас (флешбэки), то на пути к исцелению вы можете упомянуть об этом, рассказать, проанализировать, но не теряете почву под ногами. Эмоции стали управляемыми.
Это 100% есть.✅ - Воспоминания перестали быть фрагментированными и пугающими. Один из ключевых признаков ПТСР - обрывочные, незавершенные воспоминания, которые мозг постоянно пытается "проиграть", чтобы завершить. На правильном пути эти воспоминания складываются в более целостную, пусть и неприятную, историю. Вы можете рассказать ее от начала до конца, не "зависая" в самых травмирующих моментах.
Зависаю, но не пугаюсь. 50/50, в общем. - Возвращение спектра эмоций. Во время острой фазы ПТСР часто присутствует либо оцепенение и эмоциональная пустота, либо, наоборот, только одна эмоция - ярость или страх. Сейчас вы снова можете чувствовать радость, нежность, интерес, спокойствие. Вы замечаете, что стали чаще улыбаться искренне, а не по обязанности.
100% да.✅
Маркеры в отношениях с ребенком и материнством
- Вы отделяете травму родов от ребенка. Я это сделала интуитивно и сознательно, и это очень здорово.
Раньше сам вид ребенка мог подсознательно напоминать о пережитой боли и страхе. Сейчас вы видите в нем отдельную, уникальную личность. Ваша связь с ним строится на "здесь и сейчас", а не на болезненных воспоминаниях о его появлении на свет. Мы с ним ВМЕСТЕ это прошли, вместе с этим ужасом боролись и побороли.
100% есть.✅
- Материнство перестало быть "боевой задачей". Вы позволяете себе быть "достаточно хорошей" мамой, а не идеальной. Вы можете получать удовольствие от моментов с ребенком, а не только выполнять функции по уходу.
100% есть, но получилось далеко не сразу.✅ - Снизилась вина и стыд. Вы перестали корить себя за то, что произошло, за свои чувства во время травмы или после нее. Вы понимаете, что были в ситуации, которая превышала ваши ресурсы.
Это, наверное, самое сложное, но мне удалось процентов на 80. ✅
Маркеры поведения и повседневной жизни
- Вернулось чувство контроля. Вы снова чувствуете, что управляете своей жизнью, а не травма управляет вами. Вы можете строить планы на будущее (пусть и на ближайшее) без ощущения, что все бессмысленно.
100% да.✅ - Восстановился ресурс. У вас находятся силы и желание на что-то, кроме "дожить до вечера" и борьбы с симптомами.
Миллион процентов да.✅ - Вы используете здоровые стратегии. Вместо избегания, агрессии или оцепенения вы учитесь распознавать свои триггеры и справляться с ними через дыхание, заземление, телесные практики, разговор с психологом или партнером.
100% да.✅
Самый главный маркер: в данный момент травма уже не мешает мне жить
В принципе, это всё, что имеет значение. Жить - это не значит просто существовать. Это значит чувствовать, радоваться, грустить, строить отношения, развиваться. Если травма отошла на второй план и перестала быть центральным сюжетом вашей жизни, значит, вы на финишной прямой исцеления.
Исцеление - не линейно. Бывают дни откатов, и это нормально. Они не отменяют всего прогресса.
Травма может оставить шрам, и это нормально. Шрам - это не открытая рана. Он не болит постоянно, но может ныть при смене погоды. Вы можете всегда помнить о тех событиях, но они больше не причиняют острой боли.
Работа с психологом и лечение лекарствами - главное проявление заботы о себе.
PS: Вообще не в тему ментального здоровья, но сожмите большой палец и мизинец и наклоните кисть на себя. Есть у вас эта мышца или нет?:))
У 15–30% людей длинная ладонная мышца может отсутствовать. Она рудиментарная. У некоторых людей её нет вовсе, у других она отсутствует только на одной руке (чаще на левой). Отсутствие этой мышцы абсолютно нормальное явление и не оказывает никакого влияния на силу хвата.