Ученый назвал привычки, увеличивающие риск остеопороза

Строгие диеты, злоупотребление алкоголем и курение приводят к дефициту кальция и витамина D — основных элементов, отвечающих за прочность костей. Со временем это вызывает снижение костной массы и увеличивает риск развития остеопороза. Об этом рассказал «Газете.Ru» старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ), кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

По словам эксперта, никотин и смолы не только нарушают работу нервной системы, повышая восприимчивость к стрессу, но и ухудшают кровоснабжение костной ткани, замедляя её естественное обновление. Это нарушает баланс между разрушением и восстановлением костей, делая их ломкими даже при небольших нагрузках.

Регулярное употребление алкоголя также мешает усвоению витамина D и нарушает обмен кальция, что усиливает разрушение костной структуры. К этому же приводит и излишне строгая диета — особенно при полном исключении молочных продуктов и жиров, которые являются основными источниками этих веществ.

«Без витамина D невозможно правильное всасывание кальция в кишечнике и его распределение по организму. Он играет ключевую роль в построении и обновлении костей», — подчеркнул учёный.

Литвинов отметил, что даже приём витаминов и добавок не способен полностью устранить последствия дефицита. Для профилактики и лечения остеопороза необходим комплексный подход — отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Для укрепления костей особенно полезны силовые и функциональные тренировки — приседания, выпады, упражнения с утяжелением, а также скандинавская ходьба, бег и подъём по лестнице. Эти виды нагрузки активируют остеобласты — клетки, отвечающие за формирование новой костной ткани, повышая её плотность и устойчивость к повреждениям.