К сожалению, о депрессии я знаю не понаслышке. Не о той, которая красивая - обычная меланхолия с чашечкой кофе на подоконнике и жалобами "Как же тяжело жить эту жизнь". А о самой настоящей, когда не можешь есть, спать, думать, воспринимать мир и радоваться жизни. Глубокая депрессия со мной случалась однажды - мне тогда было 22 года. Но депрессивные эпизоды с той поры меня преследуют время от времени. Я вроде научилась их срубать на корню самостоятельно, не обращаясь больше за сильными препаратами. Но если вдруг у вас не получается вернуться к нормальной жизни, вы чувствуете, что болото засасывает глубже, пожалуйста, не стесняйтесь пойти к специалисту за помощью! Депрессия - это не стыдно, это не от безделья, как говорят некоторые дурные люди. Это реальная болезнь, течение которой человек не всегда может контролировать, потому что помимо психологической депрессии (из-за стрессов) бывает еще биологическая (врожденные или приобретенные с годами особенности организма) - вот с этой вообще нереально бороться самостоятельно.
Свои депрессивые эпизоды я отслеживаю по 5 признакам. Если замечаю, что они у меня начинают проявляться, не отмахиваюсь, а через силу пытаюсь их исправить. Если вам эти признаки знакомы, с огромной долей вероятности у вас депрессия.
Полное отсутствие аппетита
Даже когда желудок начинает урчать как старый Жигуль, тебе все равно противны даже мысли о еде. При виде всего того вкусненького, что раньше любила, подкатывает тошнота. Не хочется ни сладкого, ни соленого, ни вредного, а если ты все-таки пересиливаешь себя, то не ощущаешь вкуса еды. Она жуется как вата - долго, медленно и противно.
Что делать: есть через силу, пусть и по-маленьку. Лучше всего какие-то питательные блюда. Я в такие моменты перехожу на яйца - белок дает хоть какую-то энергию, даже если впихнуть в себя всего одно яйцо.
Тотальное нарушение сна
Ночью не уснуть, утром не проснуться. При этом просыпаясь, ты ощущаешь себя так, будто и не спала. В голове сразу начинает крутиться жвачка мыслей о проблемах и есть ощущение, что ты всю ночь именно этим и занималась - утопала в размышлениях, а не отдыхала. Зато днем тебя постоянно тянет спать.
У этой проблемы есть психологическое обоснование. Как правило, проблемы мы решаем днем, а ночью — отдыхаем. И вот организм пытается облегчить жизнь так, как он умеет - заставляет нас засыпать, когда надо что-то предпринимать для решения, но сил на это нет. И не дает уснуть, когда наступает время расслабления - это чтобы казалось, что ты можешь все решить, просто сейчас же не время.
Что делать: нарушение сна - самая тяжелая проблема. Я в такие моменты стараюсь хотя бы просто дремать, лежать с закрытыми глазами, стараясь расслабиться. Не полноценный сон, но хоть что-то. Плюс я - удаленщик с более-менее свободным графиком. Я могу работать ночью и спать днем, хотя это тоже очень сомнительное решение проблемы. Если сон долгое время не удается восстановить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалистам.
Зажимы в теле
Как будто тебя замотали в пленку и на плечи повесили несколько кирпичей. Людей с депрессией чаще всего можно вычислить в толпе по их походке и осанке. Есть просто кривая спина, а есть вот такие люди, которые как будто плиту на спине тащат - они выглядят по-разному.
Что делать: в идеале, конечно, ходить на массаж и спорт. Но если нет такой возможности или желания (а при депрессии у вас, скорее всего, не будет желания вообще что-либо делать), можно почаще расслабляться в ванне (кстати, очень советую параллельно представлять, что вы смываете с себя проблемы - это тоже помогает) и хотя бы минимальный самомассаж делать с кремом. Разминать шею, руки, ноги, потягиваться, делать такие движения, словно сбрасываешь с себя этот груз, подобрать тактильно приятную домашнюю одежду.
Бесцельные траты
Может проявляться по-разному - кто-то пытается покупками компенсировать плохое настроение, а кто-то (это моя история) начинает тратить деньги впустую. Например, покупать какую-то еду и не есть ее, путаться в покупках, переставать отслеживать доходы и расходы. Хорошо, когда средства позволяют ошибаться. Но многие в состоянии депрессии влезают в долги и кредиты, ошибочно полагая, что деньги решат проблемы.
Что делать: как ни парадоксально звучит, но главное - это не ругать себя. Купили плащ Киркорова, который никогда не будете носить - ничего страшного, пусть висит в шкафу, пусть идет на Авито по цене в 3 раза дешевле, пусть переходит подруге, которая любит такой стиль. Ошиблись с покупкой, которую теперь назад не сдать - ничего страшного, так получилось. Но все-таки стараться понять, что деньги решают проблему только тогда, когда есть четкий план, как их тратить. Иначе можно заработать себе еще много проблем.
Еще можно "отобрать" у себя деньги на время - вложиться туда, откуда их нельзя будет снять какое-то время. Но тут тоже есть свои опасности - думать головой ясно во время депрессии не получается, поэтому очень осторожно выбирайте способ вложения. Есть смысл просто выбрать надежный банк и классический вклад, не особо обращая внимание на проценты. Зато это будет наиболее безопасно для вас.
Потеря концентрации внимания
В особо запущенных случаях ты не способен вообще ничего воспринимать. Другой человек что-то говорит, а для тебя это белый шум. Спроси тут же - о чем шла речь? И ты не сможешь дать ответ. Вот эта точка говорит уже о том, что сам себе ты не поможешь. К сожалению, в таком состоянии очень редко человек и до специалиста добраться додумается, поэтому хорошо бы, чтобы был кто-то рядом, кто обратит внимание на этот признак и отведет больного за помощью.
Что делать: но если концентрация внимания пока проявляется не так мощно, можно стараться ее вернуть. Писать списки - подробнейшие. Пытаться читать и обдумывать прочитанное. Или смотреть и обдумывать увиденное. Стараться почаще общаться с другими людьми и вникать в их разговор.
Внимание теряется из-за того, что организм не хочет решать проблемы. Ведь чтобы их решать, в них надо включаться, а это больно, неудобно, дискомфортно. Организму порой проще отключить такой навык человеку. Вариант - записывайте решение маленькими шажочками. Проходите шажочек - постарайтесь воодушевиться. Бывает и так, что кажется, будто решения нет вообще. Тогда просто что-то потихоньку делайте, вообще что угодно. Полочку разберите. Ванну почистите. Выйдите подышать свежим воздухом. Похвалите себя за эти минимальные шажочки - да, в моменте они вам ничего не дадут, но заставят переключиться. А там, глядишь, и решение появится.
И еще один момент, который хотелось бы отметить - пожалуйста, не пытайтесь во время депрессии искуственно добавлять себе энергию. Литры кофе и энергетики в такие моменты - это зло, они только вредят и усугубляют. Лучше пейте травяные чаи, побольше обычной воды, старайтесь в меру отдыхать, но и по-немногу заставляйте себя хоть что-то делать. И, главное, на сколько это возможно, отнеситесь к себе бережно. Вспоминайте, что вы болеете, а не просто "бесцельно страдаете ерундой". Но я очень надеюсь, что вас это все-таки не коснется.
С любовью и уважением, ваша Оксана!