В статье — мой личный опыт, научные исследования и ответ, почему универсальных рецептов восстановления не существует. И как научиться слышать себя — даже если вокруг все говорят, что «спорт спасёт», а вам хочется просто замедлиться.
Мы с Михаилом не только семья, но и партнёры по бизнесу. И на этом пути я много раз замечала, как по-разному мы устаём и как по-разному восстанавливаемся. Он — через волейбол, скорость, движение. Я — через тишину, музыку, дыхание и честный разговор с собой. Долгое время мне казалось, что с ним что-то не так. Потом — что не так со мной. А потом пришло простое, но важное понимание: мы по-разному справляемся со стрессом, и это нормально.
Думаю, все согласятся с тем, что мужчины и женщины словно из разных миров. И несмотря на то, что мы одинаково устаём и не спим по ночам перед запуском проекта или в ожидании важной сделки, волнуемся перед долгожданной встречей, внутри мы по-разному ощущаем всё это.
Как я поняла, что наш организм требует разных способов восстановления
Я это знала всегда, не удивлялась и не пыталась переделать. Но только недавно я поняла, что мы еще и разными способами восстанавливаемся, справляемся со стрессом, с перегрузкой, с выгоранием. Это стало для меня настоящим открытием.
Михаил очень сдержанный человек. Он не говорит о своих чувствах много и подробно, не рефлексирует вслух, не требует поддержки. Его способ «разрядки» — волейбол, спорт, движение, где можно отдать всё телу и не проговорить ни слова. А я — наоборот. Я иду в тишину, в дыхание, включаю музыку, могу написать статью, поговорить с собой или с кем-то, кому могу открыться — мне важно выразить, выпустить, почувствовать.
Я поняла это, когда мы стали обсуждать с Михаилом тему нашего будущего выступления на форуме предпринимателей. И решили поговорить о выгорании и способах восстановления. Стали обсуждать, как каждый из нас это делает, и что ему лучше всего помогает.
Тогда я поняла, что это не просто две разные модели восстановления. Это два совершенно разных способа быть с собой. И с этим стоит разобраться, потому что, если мы не понимаем, как мы по-настоящему восстанавливаемся, мы незаметно начинаем ломаться и выгорать.
Исследования подтверждают - у каждого свой способ отдыха
Женщины и мужчины в бизнесе по-разному проживают выгорание, по-разному его выражают — и, главное, по-разному к нему подходят.
🔹 По данным McKinsey & LeanIn (2023), женщины-руководители выгорают на 32% чаще, чем мужчины. Почему? Потому что берут на себя не только задачи, но и эмоции команды: поддержка, фасилитация, атмосфера — всё внутри. Женщины больше тревожатся, чаще сомневаются, и одновременно реже позволяют себе отдых.
🔹 Мужчины тоже выгорают. Только тихо, без слов, без жалоб. Они уходят в молчание, закрываются, становятся раздражительными или отстранёнными. Исследование Harvard Business Review (2021) показало, что более 60% мужчин, испытывающих признаки выгорания, не говорят об этом никому вообще. Даже себе не признаются, считая это слабостью.
🔹 Gallup (2022) отмечает: женщины чаще ищут поддержку и пробуют восстановиться через отдых, общение, работу с телом. А мужчины — через спорт, работу до предела, избегание, одиночество.
Это не «плохо» и не «хорошо». Это просто по-разному.
🧠 Почему важно принимать нашу разность?
Потому что пока мы не осознаём эту разницу, мы:
- требуем от себя «универсальных» способов восстановления, которые нам не подходят;
- не понимаем, почему наш партнёр ведёт себя не так, как нам кажется «правильно»;
- а иногда, того хуже, – считаем, что с нами что-то не так.
Мы сравниваем, оцениваем, не даём себе права на свой способ чувствовать и восстанавливаться.
🤲 Как это происходит у нас
Я чувствую телом, устаю от перегрузки, шума, от невыраженных эмоций. Мне нужно пространство, тишина, мягкость. Я могу улыбаться на встрече, вести сложные переговоры с прямой спиной, а потом прийти домой и час лежать в молчании. Или написать три страницы в блокноте, чтобы сбросить напряжение. Или танцевать и петь.
Михаил — он другой. Ему важно разрядить тело, поиграть, побороться. Почувствовать и проявить силу. Иногда ему тоже нужна тишина, но другая, уходящая внутрь, а не во вне. Я не сразу поняла это, только когда мы честно поговорили. И теперь я знаю – это просто другой способ быть с собой.
🌿 Как сбросить напряжение и восстановиться?
- Познакомиться со своим способом восстановления.
- Прислушаться, что даёт силу, а что обесточивает?
- Не сравнивать.
- Партнёр, коллега, друг — они не обязаны чувствовать так же, восстанавливаться, как вы. Пусть каждый дышит своим ритмом.
- Не ждать универсальных решений.
- Медитация не поможет, если вы ненавидите тишину. Волейбол не спасёт, если вы хотите просто лечь в ванну. И наоборот. Мне долго говорили все, что спорт лучший способ восстановиться, а он меня просто убивал еще больше.
- Важно разговаривать.
- Выговаривание — один из древнейших способов эмоциональной регуляции. Не отказывайтесь от него, даже если не получается сразу, попробуйте потихоньку. Можно поговорить с собой, записав себя на камеру телефона. А потом послушать. Мне это очень помогало и выговориться, и услышать себя «со стороны».
Вместо вывода
Мы не одинаковые. И в этом наша сила.
Важно понять, как вы на самом деле чувствуете, что помогает именно вам. Не ждать, что вас поймут без слов и не требовать от других быть такими, как вы. Когда мы перестаём бороться с разностью, мы начинаем видеть красоту. Красоту того, что рядом с вами может быть человек, который иначе проживает эту жизнь — но любит вас по-своему, работает на пределе, просто не говорит об этом. И тогда появляется пространство для уважения, принятия, для живого диалога. Для бизнеса, в котором можно быть собой — а не только функцией.