Довольно информативный получился сториттелинг про подтягивания.
Предистория:
Когда я занимался воркаутом (тренировки на турнике и брусьях) - подтягивания были всегда, поскольку это база, я пытался выжать максимум, хорошо чувствовал мышцы всего верха, спину, плечевой пояс, руки, практиковал различные хваты, в общем думал, что делаю все четко и по делу, да никто и не спорил с этим, ведь визуально выглядит красиво как на ГТО, по количеству где бы я ни был - всегда в фаворитах.
Но счастье длилось не долго, я начал получать травмы из-за своих же тренировок.
1 травма - медиальный эпикондилит правого локтевого сустава, когда чувствуешь дискомфорт в локтевом суставе, особенно в напряжении, особенно при подтягиваниях, была мной получена в момент выполнения сложного силового элемента - выход принца (кто не знает, погуглите), элемент включает в себя опасную фазу подъема корпуса как раз за счет сгибания локтевого сустава. В момент выполнения я сразу понял когда получил травму, был небольшой щелчок и резкое тепло в этой области.
Месяц не мог даже висеть на турнике, отжимался от стены, делал упражнения с резиной, чтобы снять болевые ощущения, никому не сказал про травму, т.к. боялся, что мне скажут, мне было лет 16 тогда, я восстановился интуитивно, делал эспандер, укреплял хват, что очень важно было при восстановлении и разогревал микродвижениями локтевой сустав, сейчас уже знаю, что это является основой реабилитацией в самый острый период, спасибо моей интуиции...
2 травма - тендинит плечевого сустава, это похрустывания и болевые ощущения в плече, когда выполняешь жимы или отведения плеча, также когда вращается плечо.
Все детство и весь подростковый период я играл в настольный теннис на уровне выше среднего (имею разряды), ракетку я держал в левой руке и активно задействовал на тренировках и особенно на соревнованиях свое левое плечо, то монотонно, то резко и в различных вариантах.
Из соображений эргономики и эффективности движения, рука должна быть прижата к корпусу, плечо скруглено вперед, вдобавок есть множество моментов с корпусом и т.д., которые в совокупности и формируют паттерн движения для всего плечевого пояса и организма в целом, это как раз и называется спорт, та крайность, где спортсмены имеют множество профессиональных травм, это уже пересекло границу здоровья.
Более серьезные травмы из-за тенниса меня обошли стороной благодаря другим тренировкам, где я укреплял свое тело в общем, в отличие от многих ребят с которыми я играл на соревнованиях, сейчас 90% из них в рехабе с различными травмами плеча, вплоть до микронадрывов.
Почувствовал я травму плеча сделав жим лежа 80кг в армии, по совету одного парня, который тогда выглядел так, будто он шарит))
Итог такой: травма образуется не сразу, для любой травмы есть предпосылки, с локтем у меня это подтягивания, особенно самые последние повторения, где я скруглял плечевой пояс и тем самым создавал избыточный рычаг для локтевого сустава, с плечом - теннис, где я также скруглял плечевой пояс и выполнял монотонные и резкие движения, зачастую неестественные.
В данный момент я вышел на уровень, когда могу спокойно тренироваться, но переобучение довольно сложный процесс, что касается подтягиваний, на картинках я описал основную причину, но это далеко не все)
Если вам интересно углубиться в эту тему и услышать мое мнение и опыт работы со своим телом, оставляйте комментарии и я продолжу эту тему.
Поближе со мной можно познакомиться подписавшись на мой ТГ канал - Дмитрий | Проводник к телу мечты