Иногда практики, дневники и «осознанность» правда помогают. А иногда любые упражнения — как пластырь на открытую перелом: красиво, но небезопасно. Важно вовремя понять, где вы находитесь: в зоне самопомощи или там, где в приоритете — безопасность и профильная помощь.
Зачем нужен triage
Не каждая ситуация подходит для самопомощи. Есть состояния и обстоятельства, где главное — остаться в безопасности и живым, а не «проработать травму» или «улучшить коммуникацию».
Базовое правило: безопасность важнее прогресса. Если есть риск для жизни, здоровья или свободы — сначала выстраиваем защиту и подключаем специалистов, а уже потом возвращаемся к курсу, практикам и упражнениям.
Дерево «если → то» (быстрый triage)
Используйте это дерево как чек-лист. Можно сохранить в заметки или распечатать.
1. Если есть насилие или коэрсивный контроль
(угрозы, запирание, слежка, шантаж, контроль денег/документов, изоляция от близких)
→ Остановить любые практики, связанные с раскрытием уязвимости
→ Составить план безопасности
→ Обращаться в профильные службы / полицию / кризисный центр
2. Если есть суицидальные мысли или намерения
(планы, подготовка, прощальные жесты, ощущение «всем было бы лучше без меня»)
→ Немедленно экстренная помощь
→ Сообщить доверенному человеку (друг, родственник, специалист)
→ Не оставаться одному, по возможности обеспечить физическое присутствие кого-то рядом
3. Если есть зависимости или тяжёлая интоксикация
(алкоголь, наркотики, лекарства, без которых уже «не получается выдерживать реальность»)
→ В приоритете — профильная помощь по зависимостям
→ К психообразованию и практикам самопомощи возвращаемся после базовой стабилизации
4. Если есть острая психиатрическая симптоматика
(потеря связи с реальностью, галлюцинации, тяжёлые перепады настроения, опасное для себя или других поведение)
→ Экстренная помощь и врач (психиатр, дежурный стационар)
→ Не пытаться «отмедитировать» или «переговорить» это состояние
5. Если есть беременность или дети и присутствуют угрозы
(насилие дома, угрозы в адрес ребёнка, оставление без присмотра, опасные сцены)
→ Профильные службы защиты детей / семьи
→ Только безопасный формат работы (без раскрытия деталей там, где это может усилить риск)
6. Если ничего из перечисленного нет
→ Можно идти по плану курса на 8–12 недель
→ Делать еженедельные отметки по шкалам/маркерам состояния (сон, энергия, тревога, качество отношений)
→ При ухудшении по шкалам возвращаться к этому triage
Короткий план безопасности (чек-лист)
Этот чек-лист нужен, если вы узнали себя в пунктах про насилие, угрозы, тяжёлые состояния. Его лучше продумать заранее, а не в момент кризиса.
Отметьте для себя:
- Сигналы опасности
Как я понимаю, что становится по-настоящему опасно (слова, действия, состояния — свои и партнёра). - Безопасные места и маршруты
Куда я могу уйти (адреса друзей, родственников, общественные места).
Как добраться туда (пешком, такси, транспорт). - Кодовая фраза и кому её отправляю
Простая фраза, которая для других значит «мне нужна помощь», но не выдаёт этого человеку-агрессору. - Контакты помощи
Экстренные службы, горячие линии, 1–3 надёжных человека. - Что беру с собой
Документы, деньги/карта, телефоны, зарядка, необходимые лекарства, минимальные вещи. - Порядок действий во времени
Что делаю прямо сейчас (1–5 минут).
Что делаю в течение 10 минут.
Что делаю в течение 1 часа.
Что делаю дальше (где остаюсь, кого уведомляю, какую помощь ищу). - После инцидента
Медицинская помощь (осмотр, справки).
Юридическая помощь.
Фиксация фактов (фото, переписки, свидетельства, обращения).
Когда можно вернуться к самопомощи и курсу
Самопомощь и практики снова подходят, если:
- Активная опасность снята, есть базовый план с профильным специалистом (врач, психолог, нарколог, юрист).
- Частично восстановлен ресурс: вы спите, что-то едите, вы трезвы или проходите лечение.
- Есть хотя бы минимальное ощущение контроля над своим днём (вы понимаете, где будете спать сегодня, чем заниматься завтра).
- Если речь про отношения: партнёр согласен на правила диалога — тайм-ауты, мягкий старт, запрет унижений и угроз.
Тогда курс и практики становятся поддержкой, а не заменой необходимой помощи.
Контакты и источники (Санкт‑Петербург)
- Круглосуточная психиатрическая помощь: 8 (812) 708-40-41
- МЧС (психологическая помощь): 8 (812) 718-25-16, 8 (812) 369-99-99
- Детский телефон доверия (РФ): 8-800-2000-122
Если вы находитесь в другом регионе или стране — найдите локальные экстренные службы и горячие линии и добавьте их в свой план безопасности.
Материалы курса
📁 Материалы курса
🔗 Скачать файлы и конспекты лекций:
🧠 Рабочее пространство курса
Ссылка на Notion / Discord / другую платформу:
🎥 Смотреть курс:
- VK Видео: https://vkvideo.ru/@club233354748
- YouTube: https://www.youtube.com/@skillbit-25
Поддержать проект
Карта: 4817 7600 7690 2190 (Сбербанк)
Ваш донат помогает делать новые видео и материалы Skillbit без рекламы, мистики и «волшебных таблеток» — только практичные, проверяемые знания.
Музыкальный проект
🎧 Наш музыкальный проект: BPM 174 / @174bpm_ru
(можно добавить ссылку на Telegram-канал или плейлист)
Хэштеги
#фактчекинг #OSINT #антимистика #критическоемышление #медиаграмотность #skillbit