Что делать с непрошенными мыслями?
Они вызывают беспокойство и не дают расслабиться, заставляют просчитывать всё на 100 шагов вперёд или пугают и ввергают в бездействие и апатию?
Вызывают чувство собственной несостоятельности или с их помощью вы пытаетесь контролировать то, что скорее всего так никогда и не произойдёт?
А может вы прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию в 50-й раз в попытках убедиться, что всё сделано правильно?
Или предпочитаете самоуничижение и критику?
В любом случае эти мыслительные нагромождения отвлекают от действительно важных дел и мешают жить.
Как же быть?
Для начала заметить у себя эти мысли: вот сейчас в данную конкретную минуту я снова думаю об этом. После того, как вы их заметили, можно проделать несколько замечательных техник. Они могут показаться странненькими, но на самом деле является очень эффективными, если их РЕАЛЬНО ДЕЛАТЬ, а не просто прочитать и забыть.
Итак, что же делать, если вас одолевают непрошенные мысли:
1. Отделите себя от своих мыслей.
Как только вы заметили, что мозг поставил любимую пластинку, к каждому предложению в этом повествовании добавляйте вступление: «У меня есть мысль, что…» и вместо троеточия ваша мысль.
Понаблюдайте, что произошло? Изменилось ли что-нибудь?
Эта техника позволяет увидеть, что ваши мысли - это не вы и не руководство к действию и не истина в последней инстанции. Пока вы их думаете у себя внутри, снаружи ничего не происходит.
2. Наблюдайте и принимайте свои мысли.
Не нужно с ними бороться или пытаться от них избавиться. Замечайте, как они приходят и уходят, представьте, что ваши мысли - это проезжающие автомобили за окном, а вы здесь - в квартире или офисе. Вам же не приходит в голову бежать на улицу и пытаться прекратить движение машин.
3. Поблагодарите свой мозг за заботу.
Только искренне, без насмешек, издёвок и пренебрежения. Это важно!! Прямо так и скажите: «Спасибо тебе за эту мысль! Ты очень предусмотрителен и т.д.»
Наш мозг так запрограммирован - концентрироваться на негативе, это его весьма полезное свойство когда-то обеспечило выживание нашему виду, так что не стоит его недооценивать.
4. Оцените ваши мысли с точки зрения практической пользы.
Насколько полезна эта мысль? Стоит ли прислушаться к ней? Она способна изменить мою жизнь к лучшему или только ухудшает моё состояние? Она указывает на реальные недостатки и ошибки? Или я занимаюсь самоедством и она подрывает мою веру в себя? Она предостерегает меня от реальной опасности или иллюзорной? С помощью этой мысли я могу что-то изменить к лучшему?
Если ответ «да», то действуйте. Если - «нет» и мысль не несёт никакой практической пользы, отнимает время, силы и энергию - тогда следующий пункт.
5. Скажите себе, что вы подумаете об этом завтра или с утра.
Выделите себе для этого специальные полчаса. В назначенное время садитесь и думайте. Нельзя ни на что отвлекаться, уберите телефон в другую комнату. Вы не должны больше ничего делать, кроме думания, это важно! Посвятите все 30 минут излюбленной мыслительной жевачке, по истечении времени сразу прекращайте.
Делайте так каждый день в одно и то же время. И каждый раз, когда непрошенные мысли будут стучаться в вашу голову, вы всегда можете сказать себе, что подумаете об этом сегодня или завтра, как обычно, в 17:30 по Мск.
Благодарю за внимание. Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Здесь вы можете узнать о том, как разрешить себе ошибаться, о том, чем полезно «заземление» и как помочь себе во время тревоги и стресса, а также об управлении эмоциями и многое другое.