Эксперты говорят, что психике для нормальной работы каждый день нужны разные виды активности. Не буду пороть отсебятину, скажу сразу, что читаю одну "тревожную девочку" на одноименном канале. Найти ее легко будет, если вам, конечно, нужно услышать здравое, но не занудное.
Так вот она рассказала о концепции Healthy Mind Platter (тарелка здорового ума), которую разработал нейробиолог Дэниел Сигел.
Телу, как известно, нужен сбалансированный рацион, но если мы убираем целую группу продуктов, организм страдает. То же самое и с психикой, когда ей чего-то не хватает. Тут кстати и тарелка здорового ума.
И знаете, мне ход мысли понятен. И рекомендации зашли. Или методики. Или упражнения. Или приёмы. Как хотите назовите. Но может и вам пригодятся.
Вот ⬇️
1. Фокус
Нам нужно минимум тридцать или шестьдесят минут сосредоточенной работы в день. Например: сделать рабочую задачу, прочитать главу книги, пересадить цветок. Подойдёт любое дело, которое требует концентрации и вовлечения.
2. Веселье
Да, товарищи взрослые, не забываем про развлечения и дурачества. Так мы прокачиваем креативность, развиваем когнитивную гибкость и поднимаем себе настроение. Можно побегать с собакой, поиграть с детьми, побеситься, поиграть в компьютерные игры или порисовать.
3. Живое общение
Удалёнщикам это надо!
Реальный контакт не даёт нам скатиться в изоляцию и выгорание. Можно встретиться с друзьями, поболтать с подружкой по телефону, либо просто побыть рядом с близким человеком.
4. Движение
Подойдёт любая физическая активность: прогулка, нахаживание шагов, растяжка, зарядка, уборка, прогулка с собакой или тренировка. Движение влияет на энергию, серотонинчик, настроение и качество сна.
5. Личное время
Посидеть в тишине, порефлексировать, записать мысли в дневник или же просто спросить себя: как я сейчас, чего я хочу, что чувствую? Так мы учимся вовремя распознавать дискомфорт и не позволяем накапливаться тревоге и напряжению.
6. Ничегонеделание
Даём мозгу побродить и устраиваем себе интеллектуальную разгрузку. Можно посмотреть какой-нибудь ненапряжный фильм.
7. Сон
Это - база. Без нормального сна всё остальное работать не будет.
Но не нужно тратить кучу времени на все эти действия. Лучше делать по чуть-чуть, но каждый день. Иногда для перезагрузки достаточно короткой десятиминутной прогулки или пятиминутного разговора с подружкой по телефону, - подводит итог мой эксперт.
Я выбирала три дня, какой приём мне подходит сейчас. Тестировала. Итожу: 1, 5 и 7. Особенно последний. Вот так прошли выходные.
А вы как справляетесь, когда хандрите или устали очень? Помогать себе пытаетесь? Или совсем не допускаете подобных состояний и пользуетесь разными другими рекомендациями специалистов?
