Есть способ стать счастливее. Благодарить!

Это не про «спасибо» в разговоре, а про особое внутреннее состояние, когда вы осознанно замечаете, за что можете быть благодарны жизни.

Вы замечали, что одни люди даже в обычных днях видят много хорошего, а другие только проблемы? Хотя, обычно у среднестатистического человека случается всякое - и плохое, и хорошее.

Психологи провели эксперимент. Попросили людей 10 недель подряд делать одно из трёх:

- одни каждый день записывали, за что благодарны;

- другие фиксировали всё плохое, что случилось;

- третьи просто отмечали события без эмоций.

Что получилось:

- те, кто писал о благодарности, стали чувствовать себя лучше. Они чаще радовались мелочам, меньше нервничали, лучше спали;

-те, кто фокусировался на плохом, наоборот стали тревожнее и замечали вокруг больше негатива;

- третья группа почти не изменилась.

Вывод простой: что мы замечаем, тем и наполняется наша жизнь.

Как начать? Простые шаги

1. Дневник на 3 минуты. Вечером запишите 3 вещи, за которые благодарны дню. Не обязательно грандиозное:

«Спасибо за тёплый плед»

«Спасибо соседу, который поздоровался»

«Спасибо за вкусный апельсин».

1. Утренний настрой. Проснулись — скажите себе: «Сегодня я буду замечать хорошее». Даже если забудете днём, фраза оставит «след» в сознании;

2. Спасибо «в моменте». Увидели что-то приятное? Остановитесь на 10 секунд и мысленно скажите: «Я благодарен за это». Например, солнышко в окне, аромат кофе, смешная картинка в ленте;

3. Сообщение благодарности. Раз в неделю напишите короткое «спасибо» тому, кто вас поддержал, порадовал или просто есть в вашей жизни. Даже простое «Ты делаешь мой день лучше» греет сердце и вам, и человеку;

4. Напоминалки. Поставьте на телефон заставку с вопросом «За что я благодарен сегодня?» Или прикрепите стикер с этой фразой на холодильник.

Частые ошибки (и как их избежать):

1. «Пишу, но не чувствую». Если благодарность превращается в «обязаловку», остановитесь. Попробуйте позже, но с искренним настроем;
2. «А у других хуже». Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Ваша благодарность только для вас;
3. «Жду чуда завтра». Изменения приходят постепенно. Даже неделя практики даст лёгкий эффект, но стойкий результат будет через 1–2 месяца;
4. «Надо игнорировать проблемы». Нет! Благодарность не про бегство. Признавайте трудности, но не позволяйте им затмевать хорошее.

Почему это важно? Когда мы тренируем благодарность:

- меньше нервничаем;

- лучше спим;

- легче переносим стресс;

- больше ценим людей вокруг;

- видим жизнь объёмнее. Не только чёрное и белое, а целый спектр красок.

Благодарность, конечно, не волшебная таблетка, но тренажёр для мозга. Чем чаще качаем этот навык, тем естественнее становится видеть хорошее.

Начните сегодня! Оглянитесь. Найдите 3 мелочи, за которые можете сказать «спасибо». Ощутите тепло в груди.

Завтра вы, возможно, заметите, что мир стал чуть добрее. А через месяц, что ваша жизнь действительно изменилась.

Результаты индивидуальны. Практика благодарности — не замена медицинской или психологической помощи при серьёзных проблемах.

Автор: Белова Яна Анатольевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru