Меня зовут Максим. Вся моя спортивная история — это ненависть к потным залам, чувству вины за пропущенную тренировку и злость на подтянутых ребят с идеальной техникой. Я сдался десятки раз, пока не открыл для себя другой путь. Он не требует титанической силы воли, только немного хитрости.
А вы тоже это проходили? Поставьте плюс в комментариях, если узнали себя:
➕ Купил абонемент, сходил 3 раза и забросил.
➕ Сравнивал себя с другими и чувствовал себя неудачником.
➕ Искренне не понимал, какое удовольствие можно получать от этого издевательства над собой.
Самые интересные истории разберу в следующих постах!
Правило 1. Я заменил «надо» на «хочу». И купил велосипед вместо абонемента
«Я всегда думал, что fitness — это только тягать железо в душном зале. Оказалось, я искал мотивацию не там. Вместо того чтобы заставлять себя, я спросил: «Что бы я делал с удовольствием?».
Вспомнил, как в детстве любил гонять на велике. Купил недорогой подержанный велосипед. И вот что изменилось:
- Исчезло «надо». Я не «шел на тренировку», я «ехал кататься».
- Появился кайф. Свежий воздух, смена картинки, скорость.
- Результат: Через месяц я проехал 15 км за один раз и не заметил, как пролетело время. Тело само просило нагрузки.
Совет: Ваша активность — там, где вам хорошо. Плавание, танцы, скалолазание, бадминтон. Найдите свое!
Правило 2. Я перестал ставить рекорды и начал ставить привычку
«Раньше мой план был «2 часа в зале 3 раза в неделю». Я выматывался так, что потом неделю болело все тело. Психологически это был провал. Теперь мой девиз: «Лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа раз в месяц».
- Я начал с микро-целей. Не «пробежать 5 км», а «надеть кроссовки и выйти на улицу на 10 минут».
- Я использовал «принцип двух минут». Если не хотелось заниматься, я говорил себе: «Просто постой в планке 30 секунд». Часто после этого включался азарт, и тренировка затягивалась.
- Результат: Физическая активность стала такой же ежедневной рутиной, как чистка зубов. Без драмы и борьбы с собой.
Правило 3. Я отслеживал не вес, а «победки»
«Весы — самый демотивирующий прибор в мире. Они врут! Мышцы тяжелее жира, вес может стоять на месте, а тело при этом сильно меняться. Я перестал взвешиваться каждый день и завел Дневник Маленьких Побед.
Что я в него записывал:
- Сегодня поднялся на 9-й этаж пешком без одышки.
- Впервые за 5 лет легко нагнулся и завязал шнурки.
- Увеличил число приседаний за подход с 10 до 25.
- Результат: Каждая такая запись — это дофаминовый всплеск, подтверждение: «Я молодец! У меня получается!». Это круче, чем сброшенные 300 граммов.
Заключение
«Я не спортсмен. Я обычный человек, который нашел способ договориться со своим телом и ленью. Эти 3 правила не сделали из меня атлета, но они вернули мне энергию, уверенность и радость движения.
А с каким из этих правил вы готовы поэкспериментировать?
Напишите в комментариях: 👇
- «Ищу свою активность» (напишите, что думаете попробовать!)
- «Внедряю 15-минутные тренировки»
- «Завожу Дневник Побед»
- «Свой способ»
Давайте вдохновлять друг друга! Самые интересные идеи для активностей я соберу в отдельный пост с вашим упоминанием!
P.S. Поставьте лайк, если вы тоже устали от насилия над собой в спорте. Ваша реакция — сигнал для алгоритма, что такой подход важен и нужен людям!