«Я очень устал. У меня нет времени на отдых. Я никак не могу расслабиться после работы. Я очень напряжён» - всё чаще и чаще я слышу такие фразы от своих клиентов. Да и сама я порой падаю от усталости к концу рабочего дня.
Как же быть? Возможно ли расслабиться и отдохнуть за короткое время?
Безусловно, такие способы есть, среди которых:
• Дыхательные техники
• Аутотренинг
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Техники направляемого воображения
• Техники софрологии (в этих техниках соединяется работа телом и воображением).
Некоторые техники после того, как вы ими овладеете, занимают несколько минут, а то и секунд – но это при условии регулярной практики.
Я владею каждым из этих методов и применяю их в своей жизни и практике психолога – не все одновременно, конечно, а каждый раз разный.
От чего это зависит? Я даже не задумывалась – скорее всего, от настроения.
Я продолжаю обучаться когнитивно-поведенческому подходу и одним из навыков когнитивно-поведенческого психолога является владение навыком релаксации. Сегодня я узнала для себя два новых момента: 1. При релаксации надо дышать ртом (я так и не поняла, а почему, но попробовала: действительно расслабляешься быстрее). 2. Оказывается тексты для релаксации наизусть заучивать не нужно, а можно просто читать – а я-то думала: «Вот выучу все тексты наизусть и только тогда начну применять». Вы просто не представляете, как мне полегчало, что наизусть учить ничего не нужно.
А как расслабляетесь вы и легко ли вам даётся расслабление?
Ваш психолог Елена Никифорова
#релаксация@psycholog_ElenaNikiforova
