Доброго дня!
Инсульт появляется «не на пустом месте».
Ему нужны годы, чтобы совершить свое коварное дело.
А помогаем ему мы сами своими не особо нужными утренними привычками!
Если в молодые годы мы вставали с легкостью по утрам, то после 50 лет ситуация меняется.
Давление скачет, суставы болят, в голове шумит.
И с самого утра открываем шкатулочку с таблетками, а вместо завтрака выпиваем крепкий кофе и планируем важные дела на текущий день.
А между тем, от утренних привычек зависит очень многое.
В частности, для состояния сосудов утренние часы являются критически важными.
По наблюдению исследователей, чаще всего инсульты случаются по утрам, преимущественно, от 6 до 10 часов.
Важная информация для всех: мы сами, своими руками можем влиять на ситуацию, чтобы изменить ее в лучшую сторону.
Но не все, к сожалению, готовы отказаться от этих плохих привычек.
Летальность от инсульта, к сожалению, стоит на высоких позициях в общей выборке смертности населения.
Но если кто-то не желает задуматься над этой проблемой, наивно полагаясь на «авось», то их подстерегает разочарование.
Из-за инсульта люди не только умирают, но могут оставаться неподвижными на многие годы, утратив способность двигаться, говорить, обслуживать свои потребности.
Никому не хочется оказаться в таком состоянии, поэтому о проблеме надо задуматься, чем раньше, тем лучше.
Начать можно с простого: изучить и использовать на практике эти семь простых правил.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
1. Не вскакивайте резко с кровати после сна.
Услышали звонок – резко встали и, не обращая внимания на недомогание, открываете кран в ванной комнате.
Вы проснулись, но сосуды еще не включились в режим дневных нагрузок, им нужно чуть больше времени для активации в «дневной режим».
При резком подъеме с кровати организм реагирует подъемом артериального давления.
Если сосуды уже не в лучшей форме, то не исключен сильный спазм.
Чтобы этого избежать, надо при пробуждении 4 – 5 минут еще полежать в кровати, пошевелить пальцами рук, ног, сделать легкую разминку конечностям.
И лишь затем подниматься с постели.
2. Не стоит пить натощак напиток, любимый миллионами. Это – кофе.
Он сужает сосуды, что особо опасно для гипертоников.
Плохая новость заключается в том, что это сужение происходит в тот момент, когда сосуды и без того вынуждены быстро «проснуться» и пребывают в напряжении.
Картина аналогична перегнутому пополам шлангу, в котором открыли кран с водой на всю мощь.
Вместо кофе лучше выпить стакан теплой воды натощак, спустя полчаса можно приступать к завтраку.
Если не можете обойтись без кофе – выпейте его после завтрака, но не более одной чашечки.
3. Нельзя пропускать завтрак!
Многие утверждают, что «не могут есть рано утром». Только вот эту позицию не разделяет организм.
Без завтрака мозг по утрам голодает, а уровень сахара существенно понижается.
Прием пищи по утрам должен быть обязательным. Но завтрак должен быть лёгким: каша, яйца, творог, хлеб – цельнозерновой, фрукты.
4. Солености по утрам - лишняя нагрузка.
Сосуды страдают от соленого огурчика, селедочки, копченой колбаски. Вкусно, но для сосудов это вредно.
От избытка соли сердце вынуждено работать в нагрузку.
Особенно не желательно есть солености по утрам.
Давайте заменим их лимонным соком, травами.
Уверяем вас, это ничуть не хуже по вкусу, но еще и безопасно.
5. Курение по утрам «для бодрости» угнетает сосуды.
Никотин вообще вреден, но особенно опасен он по утрам, аналогично сильному удару по старой ржавой трубе.
Сосуды реагируют на никотин сокращением, что влечет за собой скачок давления и затруднение кровотока.
Итог – повышенная нагрузка на сердце.
А если кофе натощак под сигарету – это очень нежелательно для мозга.
Если вы уже стали заядлым курильщиком, то отложите курение хотя бы на пару часов после пробуждения.
А лучше избавляйтесь от этой вредной привычки!
Сосуды будут вам благодарны.
6. Обязательно выполняйте утреннюю гимнастику.
Встали, приняли пищу, а затем прилегли на диван смотреть телепередачи.
Ничего полезного от этого не прибавится, поэтому давайте двигаться, чтобы предотвратить застой кровотока и риск тромбоза конечностей.
По утрам необходима хотя бы 5-минутная легкая разминка: наклоны, повороты головы, приседания.
Это позволит разбудить кровообращение и завести сердечно-сосудистую систему перед началом нового дня.
Представьте себе, что вы будете чувствовать, если вас поднимают с постели и сонного заставляют бежать 100-метровый кросс на скорость.
Вот то же чувствуют и сосуды, когда их без предварительной разминки заставляют работать в усиленном режиме.
7. Регулярно измеряйте давление.
Вероятно, для многих читателей это будет открытием: даже если вы не ощущаете перепадов, давление необходимо держать на контроле.
Когда человек не чувствует свое высокое давление, это плохо.
При резком повышении артериального давления происходит сильный спазм сосудов.
Другими словами – резко повышается риск инсульта.
Необходимо завести дневник, где фиксировать показатели давления. В случае отклонения от норм немедленно посетите врача.
Помните, что в возрасте 50+ это уже не просто советы, а жизненно необходимые рекомендации.
Если желаете жить долго и без болезней, то запомните и выполняйте эти несложные правила.